Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις μόλις πέσεις στο κρεβάτι ή νιώθεις ότι το σώμα σου παραμένει «σε εγρήγορση» μετά από μια απαιτητική ημέρα, λίγα λεπτά stretching πριν τον ύπνο μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Οι ήπιες διατάσεις βοηθούν να μειωθεί η μυϊκή ένταση, να βελτιωθεί η ευλυγισία και να δημιουργηθεί μια αίσθηση ηρεμίας που προετοιμάζει τον οργανισμό για ξεκούραση. Το σημαντικό είναι να γίνονται αργά, χωρίς πίεση και πάντα μέσα στα όρια του σώματός σου.

1. Διάταση αυχένα

Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και γείρε αργά το κεφάλι προς τον έναν ώμο, χωρίς να σηκώνεις τον αντίθετο ώμο. Κράτησε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση βοηθά να χαλαρώσει η ένταση που συσσωρεύεται στον αυχένα από πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες.

2. Διάταση ώμων

Φέρε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος και κράτησέ το απαλά με το άλλο χέρι. Μείνε στη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πλευρά.

Είναι ιδανική διάταση για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί.

3. Γάτα - αγελάδα

Στηρίξου στα χέρια και στα γόνατα. Στην εισπνοή κατέβασε απαλά την κοιλιά και σήκωσε το βλέμμα. Στην εκπνοή στρογγύλεψε την πλάτη και φέρε το πηγούνι προς το στήθος.

Επανάλαβε την κίνηση αργά για ένα λεπτό, συγχρονίζοντας την αναπνοή σου.

4. Διάταση ισχίων

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το με τα δύο χέρια. Μείνε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επανάλαβε με το άλλο πόδι.

Η άσκηση αυτή ανακουφίζει από την ένταση στη μέση και στα ισχία.

5. Στάση του παιδιού

Γονάτισε στο πάτωμα, κάθισε στις φτέρνες σου και τέντωσε τα χέρια μπροστά, αφήνοντας το μέτωπο να ακουμπήσει στο έδαφος ή σε ένα μαξιλάρι.

Μείνε στη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας αργά και βαθιά.

Μην πιέζεις το σώμα σου

Το stretching πριν τον ύπνο δεν είναι προπόνηση. Δεν χρειάζεται να φτάσεις στα όριά σου ούτε να νιώσεις πόνο. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ελεγχόμενες, ενώ κάθε διάταση χρειάζεται να συνοδεύεται από ήρεμη αναπνοή.

Αν αισθανθείς έντονο πόνο ή έχεις κάποιον τραυματισμό ή μυοσκελετικό πρόβλημα, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή φυσικοθεραπευτή πριν εντάξεις νέες ασκήσεις στην καθημερινότητά σου.

Λίγα λεπτά αρκούν

Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις μισή ώρα. Ακόμα και 5 με 10 λεπτά stretching πριν από τον ύπνο μπορούν να σε βοηθήσουν να αφήσεις πίσω την ένταση της ημέρας και να προετοιμάσεις σώμα και μυαλό για μια πιο ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα.

Διαβάστε ακόμα

Η άσκηση που βοηθά περισσότερο στο άγχος και δεν είναι το intense cardio

Κολύμπι: Η άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις

«Hot girl walk»: Η fitness συνήθεια που ξεκίνησε ως trend και έγινε τρόπος ζωής