Κατέλαβαν τα social ως ο νέος τρόπος γυμναστικής οι πλατφόρμες δόνησης (vibration plates) όπως σου έχουμε ήδη πει αλλά εδώ θα εξετάσουμε αν και κατά πόσο ει΄ναι όντως αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης.
Οι πλατφόρμες δόνησης (ή μηχανήματα δόνησης) είναι συσκευές γυμναστικής που χρησιμοποιούν δόνηση ολόκληρου του σώματος για να διεγείρουν τους μύες.
Μπορούν να βοηθήσουν σε:
• αύξηση δύναμης
• βελτίωση ευλυγισίας
• καλύτερη κυκλοφορία αίματος
• αύξηση οστικής μάζας
Μια πλατφόρμα δόνησης δονείται όταν στέκεστε πάνω της. Αυτό αναγκάζει τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν συνεχώς. Μπορείτε να τις βρείτε σε ορισμένα γυμναστήρια ή να αγοράσετε μία για χρήση στο σπίτι.
Πώς λειτουργούν και πόσο ωφελούν;
Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή να κάνετε ασκήσεις πάνω στην πλατφόρμα. Οι δονήσεις συμβαίνουν 20–60 φορές το δευτερόλεπτο, προκαλώντας επαναλαμβανόμενη σύσπαση και χαλάρωση των μυών. Οι θερμίδες που καίτε εξαρτώνται από τη συχνότητα και την ένταση της δόνησης.
Άνθρωποι που τις χρησιμοποιούν λένε ότι μπορούν να βοηθήσουν να:
• χάσετε βάρος
• κάψετε λίπος
• γίνετε πιο ευλύγιστοι
• βελτιώσετε τη ροή του αίματος
• μειώσετε τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση
• αυξήσετε τη δύναμη
• μειώσετε ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη
Μια ανασκόπηση του 2019 που εξέτασε 7 μελέτες με 280 άτομα βρήκε ότι οι πλατφόρμες δόνησης συνδέονται με σημαντική απώλεια λίπους. Ωστόσο τα αποτελέσματα για το ποσοστό σωματικού λίπους δεν ήταν τόσο ξεκάθαρα. Μία μελέτη έδειξε ότι μετά από 24 εβδομάδες προπόνησης η μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά 2,2%. Άλλη μελέτη έδειξε ότι οι πλάκες δόνησης ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του σπλαχνικού λίπους από ένα παραδοσιακό πρόγραμμα αερόβιας και αντίστασης. Οι μελέτες εξέτασαν προγράμματα διάρκειας 6 εβδομάδων έως 6 μηνών, 2–3 φορές την εβδομάδα.
Τα οφέλη καύσης θερμίδων είναι περίπου παρόμοια με περπάτημα μέτριας έντασης. Χρειάζονται όμως μεγαλύτερες και καλύτερα σχεδιασμένες μελέτες.
Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένες συσκευές παράγουν πολύ ισχυρότερες δονήσεις από αυτές που θεωρούνται ασφαλείς.
Στα πιθανά οφέλη εντάσσεται και η μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά και η βελτίωση του χρόνιου πόνου στη μέση.
Ανασκόπηση 8 μελετών (2023) έδειξε ότι μπορεί να βελτιώσει:
• σκέψη
• μνήμη
• συγκέντρωση
σε υγιή άτομα αλλά και σε άτομα με άνοια ή ADHD.
Με άλλα λόγια, οι πλατφόρμες δόνησης φαίνεται ότι έχουν κάποια οφέλη για υγεία και φυσική κατάσταση, αλλά δεν είναι σαφές αν είναι εξίσου αποτελεσματικές με την παραδοσιακή άσκηση.
Πριν χρησιμοποιήσετε μία, καλό είναι να μιλήσετε με γιατρό, ειδικά αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.
Δεν πρέπει να τις χρησιμοποιούν:
• άτομα με πρόσφατους τραυματισμούς ή χειρουργεία
• παιδιά
• έγκυες γυναίκες
Συχνές ερωτήσεις
Μπορούν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά;
Ναι, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθούν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Είναι καλύτερες από το περπάτημα;
Μελέτη του 2016 έδειξε ότι είναι περίπου εξίσου αποτελεσματικές όταν συνδυάζονται με δίαιτα.
Μπορούν να διαλύσουν το λίπος;
Όχι. Απλώς μπορεί να βοηθήσουν στη γενική απώλεια βάρους.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για αποτελέσματα;
Οι μελέτες δείχνουν 6 εβδομάδες έως μερικούς μήνες.
Αρκεί απλώς να στέκεσαι πάνω στην πλατφόρμα;
Καίγονται περισσότερες θερμίδες από το να στέκεσαι ακίνητος στο πάτωμα, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται με ασκήσεις.
