Γιορτές χωρίς πολύ φαγητό δεν γίνονται. Το τραπέζι γεμάτο, οι μερίδες λίγο πιο γενναιόδωρες, το «ας φάω λίγο ακόμα» να ακούγεται σχεδόν αυτονόητο. Και κάπου εκεί έρχεται το φούσκωμα. Εκείνη η αίσθηση βάρους που χαλάει τη διάθεση και σε κάνει να θες απλώς να ξεκουμπώσεις το κουμπί και να ξαπλώσεις.
Τα καλά νέα είναι πως δεν χρειάζεται να στερηθείς για να νιώσεις καλύτερα. Υπάρχουν απλοί τρόποι για να βοηθήσεις το σώμα σου να χωνέψει πιο ήρεμα και να περάσεις τις γιορτές χωρίς δυσφορία.
Φάε αργά και άκου το σώμα σου
Όταν τρως γρήγορα, καταπίνεις αέρα και το πεπτικό σύστημα δεν προλαβαίνει να λειτουργήσει σωστά. Μάσησε καλά, άφηνε λίγο χρόνο ανάμεσα στις μπουκιές και δώσε στο σώμα σου την ευκαιρία να σου πει πότε χόρτασε. Δεν χρειάζεται να αδειάσεις το πιάτο για να απολαύσεις το φαγητό.
Μην ξεκινάς πεινασμένος σαν να μην υπάρχει αύριο
Το να φτάνεις στο γιορτινό τραπέζι εντελώς νηστικός συνήθως οδηγεί σε υπερβολές. Ένα ελαφρύ σνακ νωρίτερα, όπως γιαούρτι ή φρούτο, βοηθά να μην πέσεις με φόρα πάνω στο φαγητό και μειώνει το έντονο φούσκωμα μετά.
Unsplash
Πρόσεξε τους συνδυασμούς
Τα πολύ λιπαρά, τα βαριά γλυκά και το αλκοόλ μαζί είναι συχνά συνταγή για δυσφορία. Δεν χρειάζεται να τα κόψεις, αλλά μπορείς να τα συνδυάσεις πιο έξυπνα. Λίγο από όλα, όχι όλα μαζί και σε μεγάλες ποσότητες. Το στομάχι σου θα σε ευγνωμονεί.
Πες ναι στο νερό, με μέτρο
Το νερό βοηθά την πέψη, αλλά όταν πίνεις μεγάλες ποσότητες την ώρα του φαγητού, μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι. Προτίμησε μικρές γουλιές και φρόντισε να είσαι ενυδατωμένος μέσα στη μέρα, όχι μόνο στο τραπέζι.
Κουνήσου λίγο μετά το φαγητό
Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Ένας χαλαρός περίπατος δέκα με δεκαπέντε λεπτών βοηθά την πέψη και μειώνει το αίσθημα βάρους. Το να ξαπλώσεις αμέσως συνήθως κάνει το φούσκωμα πιο έντονο.
Unsplash
Δοκίμασε ένα ζεστό ρόφημα
Ένα φλιτζάνι χαμομήλι, μέντα ή τζίντζερ μετά το φαγητό μπορεί να κάνει μικρά θαύματα. Ζεσταίνει το στομάχι και βοηθά να χαλαρώσει, ειδικά μετά από βαριά γεύματα.
Φόρα άνετα ρούχα και χαλάρωσε
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά τα στενά ρούχα πιέζουν την κοιλιά και εντείνουν το φούσκωμα. Άνετα ρούχα και λίγη χαλάρωση βοηθούν το σώμα να κάνει τη δουλειά του χωρίς επιπλέον ένταση.
Οι γιορτές είναι για να τις χαίρεσαι, όχι για να τις θυμάσαι με πόνο στο στομάχι. Το φαγητό είναι κομμάτι της χαράς, της παρέας και της στιγμής. Με λίγη προσοχή και μερικές μικρές αλλαγές, μπορείς να απολαύσεις τα γιορτινά τραπέζια χωρίς να τα πληρώνεις μετά. Άκου το σώμα σου, φρόντισέ το και δώσε στον εαυτό σου άδεια να χαρεί. Έτσι οι γιορτές μένουν ωραίες, όπως πρέπει.
Διαβάστε ακόμα
Πόσα μελομακάρονα επιτρέπεται να τρως τη μέρα σύμφωνα με τους ειδικούς
Τι να αποφύγεις στο γιορτινό τραπέζι αν έχεις ευαίσθητο στομάχι
Πόσα μανταρίνια πρέπει να τρως για μια καλή δόση βιταμίνης C;
