Οι γιορτές είναι πάντα λίγο… μαγικές αλλά και κατά μία έννοια και λίγο επικίνδυνες. Γεμάτες τραπέζια που μυρίζουν φρεσκοψημένα μελομακάρονα, κουραμπιέδες που θρυμματίζονται στο στόμα και φαγητά που σε καλούν να τα δοκιμάσεις ξανά και ξανά. Και το ξέρουμε όλες: η ευχαρίστηση από το φαγητό είναι τεράστια, αλλά η αγωνία για τα κιλά μετά; Ακόμα μεγαλύτερη.
Αλήθεια, όμως, δεν χρειάζεται να βλέπουμε τις γιορτές σαν «κίνδυνο». Ο στόχος δεν είναι να στερηθείς, ούτε να υπολογίζεις κάθε μπουκιά σαν να είναι μαθηματική άσκηση. Αντίθετα, πρόκειται να μάθουμε πώς να απολαμβάνουμε χωρίς τύψεις, να κρατήσουμε τις ισορροπίες μας και να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας.
Ακολουθούν πρακτικά, ρεαλιστικά tips για να ακολουθήσεις αν θέλεις.
1. Ξεκίνα τη μέρα σου με κάτι σταθερό και χορταστικό
Το πρωινό είναι το μυστικό σου όπλο. Δεν χρειάζεται να είναι τεράστιο ή περίπλοκο. Αρκεί ένα μπολ με γιαούρτι και φρούτα, λίγους ξηρούς καρπούς ή βρώμη με κανέλα.
Όταν ξεκινάς τη μέρα χορτασμένη, είναι πολύ πιο εύκολο να μην φας υπερβολικά στο μεσημεριανό ή στο βραδινό τραπέζι. Ακόμα κι αν οι μπουκιές από τα γλυκά σε καλούν, το στομάχι σου έχει ήδη σταθερή βάση και δεν θα πέσεις στην παγίδα της λαιμαργίας.
2. Γέμισε το πιάτο σου έξυπνα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να βάλεις στο πιάτο είναι σαλάτα ή λαχανικά και πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, όσπρια). Όταν χορτάσεις με τα θρεπτικά στοιχεία, η καρδιά σου μπορεί να απολαύσει και τα πιο βαριά ή γλυκά πιάτα χωρίς υπερβολές.
Μπορείς να δοκιμάσεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά, απλώς να τα σερβίρεις με μέτρο και να αφήσεις χώρο για τις απολαύσεις χωρίς να φουσκώσεις. Το κλειδί είναι η ισορροπία στο πιάτο, όχι στο μυαλό σου.
Freepik
3. Απόλαυσε, μην καταναλώσεις
Οι γιορτές δεν είναι για να φας μηχανικά. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να δοκιμάζει κάθε μπουκιά συνειδητά, να μυρίζει, να γεύεται και να απολαμβάνει την κάθε στιγμή.
Μην νιώθεις ότι πρέπει να φας όλα τα γλυκά ή να πιεις όλο το κρασί μόνο και μόνο επειδή είναι εκεί. Η συνειδητή κατανάλωση κάνει τη διαφορά: η μία μπουκιά που πραγματικά απολαμβάνεις είναι πιο ικανοποιητική από πέντε που καταναλώνεις βιαστικά.
4. Πιες νερό πριν και κατά τη διάρκεια του φαγητού
Ναι, φαίνεται απλό, αλλά κάνει μεγάλη διαφορά. Το σώμα πολλές φορές μπερδεύει τη δίψα με την πείνα. Ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσεις το γεύμα βοηθά να αισθανθείς χορτάτη πιο γρήγορα.
Επιπλέον, η ενυδάτωση μειώνει το φούσκωμα και βοηθά στην πέψη, ειδικά όταν συνοδεύεις τα γεύματα με κρασί ή άλλα αλκοολούχα ποτά. Δεν είναι “μαγικό κόλπο”, είναι απλή φροντίδα στον εαυτό σου.
Freepik
5. Κινήσου για ευεξία, όχι για τιμωρία
Μετά το γεύμα, βγες για έναν μικρό περίπατο. Δεν χρειάζεται να τρέξεις ή να κάνεις προπόνηση για να “κάψεις” τις θερμίδες. Η κίνηση βοηθά την πέψη, μειώνει το φούσκωμα και δίνει στην ενέργειά σου μια μικρή ανανέωση.
Κάνε το για χαρά και ευεξία, όχι για ενοχή. Ένα 15λεπτο περπάτημα μετά το γεύμα μπορεί να αλλάξει εντελώς την αίσθηση του σώματός σου.
6. Απόφυγε το mindset “από Δευτέρα αρχίζω δίαιτα”
Όταν σκέφτεσαι ότι θα ξεκινήσεις μετά τις γιορτές, συνήθως τρως περισσότερο τώρα για να “απολαύσεις πριν ξεκινήσεις”. Αντίθετα, απόλαυσε με μέτρο κάθε μέρα. Μικρές συνειδητές επιλογές τώρα κάνουν πιο εύκολο το να παραμείνεις σταθερή στο τέλος των γιορτών, χωρίς έντονη στέρηση ή ενοχές.
Freepik
7. Κοιμήσου καλά
Ο καλός ύπνος είναι συμμαχός σου για τις γιορτές. Όταν το σώμα σου ξεκουράζεται επαρκώς, μειώνεται η επιθυμία για υπερβολικά γλυκά ή φαγητά πλούσια σε λιπαρά.
Και μην ξεχνάς: η ξεκούραση δεν βοηθά μόνο τη σιλουέτα, αλλά και τη διάθεσή σου. Ένα χαλαρό βράδυ με ποτήρι ζεστό τσάι και βιβλίο είναι καλύτερο από πολλές ώρες “συντήρησης” στον καναπέ με τύψεις.
8. Απόλαυσε χωρίς ενοχές
Η ουσία είναι να φας συνειδητά, να νιώσεις ικανοποίηση και να αφήσεις τον εαυτό σου να χαρεί τις γιορτές. Δεν χρειάζεται να μετράς θερμίδες ή να στερείσαι κάθε απόλαυση. Οι μικρές ισορροπίες κάνουν τη διαφορά: η ευχαρίστηση και η συνείδηση μπορούν να συνυπάρξουν.
Οι γιορτές είναι για να μοιράζεσαι, να γελάς, να δοκιμάζεις και να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Και η αληθινή μαγεία δεν είναι στα γραμμάρια της ζυγαριάς, αλλά στο να νιώθεις ήρεμη και πλήρης.\
Διαβάστε ακόμα
4 κανόνες για να είστε ο τέλειος καλεσμένος τα Χριστούγεννα
Οι πιο όμορφες χριστουγεννιάτικες πράξεις καλοσύνης που μπορείς να κάνεις
