Νόστιμα, αρωματικά και τόσο εύκολα να τα βάλετε σε μια τσάντα, τα μανταρίνια είναι τα αστέρια του σνακ. Αναζωογονούν, ενυδατώνουν και, μέρα με τη μέρα, μπορούν να γίνουν αληθινοί σύμμαχοι για την ευεξία σας. Αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα, δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολή. Το θέμα είναι να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ υγιεινής απόλαυσης και υπερβολής.

Πόσα μανταρίνια πρέπει να τρως την ημέρα;

Η τακτική κατανάλωση μανταρινιών δεν είναι απλώς μια λιχουδιά, είναι μια μικρή, καθημερινή υγιεινή συνήθεια. «Τα μανταρίνια είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε νερό, καθιστώντας τα ιδανική προσθήκη σε οποιοδήποτε γεύμα ή σνακ», εξηγεί η διατροφολόγος Miranda Galati στο περιοδικό "Parade", σημειώνοντας ότι η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθά επίσης στη διατήρηση της ενυδάτωσης.

freepick

Το άλλο μεγάλο τους πλεονέκτημα; Η βιταμίνη C, την οποία «το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του», σύμφωνα με την ειδικό. Ένα μανταρίνι καλύπτει έως και το 40% των ημερήσιων αναγκών σας, υποστηρίζοντας την υγεία των κυττάρων, του δέρματος και του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ίνες στα μανταρίνια βοηθούν επίσης την πέψη και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να απολαύσετε όλα αυτά τα οφέλη, η Miranda Galati συνιστά να τρώτε δύο έως τρία μανταρίνια την ημέρα, μια ιδανική ποσότητα αν είναι η κύρια πηγή σας σε βιταμίνη C.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας αν υπάρχει υπερβολή;

Παρόλο που τα μανταρίνια είναι φρουτώδη αστέρια, το σώμα σας θα πρέπει να τα καταναλώνει με μέτρο, αλλιώς μπορεί να το μετανιώσετε. Η διαιτολόγος Elysia Cartlidge, γράφοντας στο ίδιο περιοδικό, προειδοποιεί: «Η υπέρβαση των τεσσάρων μανταρινιών την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα πέψης, όπως φούσκωμα ή δυσφορία, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες».

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Επισημαίνει επίσης ότι «είναι πιθανή η αύξηση βάρους, καθώς τα μανταρίνια μπορούν να είναι πολύ θερμιδογόνα αν καταναλωθούν σε υπερβολή». Επιπλέον, η υψηλή οξύτητα των μανταρινιών μπορεί να αποδυναμώσει το σμάλτο των δοντιών και να ευνοήσει την τερηδόνα.

Διαβάστε ακόμα

Η σωστή διατροφική στάση απέναντι στο φαγητό της βαρεμάρας και οι τρόποι να αποφύγεις την υπερφαγία

Μελομακάρονα ή κουραμπιέδες; Τι κρύβεται πίσω από τις θερμίδες και τα θρεπτικά στοιχεία

Τι σνακ να πάρεις μαζί σου στη δουλειά για να έχεις ενέργεια όλη μέρα