Δεν είναι μόνο οι μεγάλες αποφάσεις που διαμορφώνουν τη ζωή μας. Καμιά φορά, η μεγαλύτερη αλλαγή ξεκινά από κάτι τόσο μικρό όσο μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσεις, μια στιγμή που θα επιλέξεις να μη σηκώσεις τον τόνο της φωνής σου ή η απόφαση να δεις μια δύσκολη κατάσταση λίγο διαφορετικά. Κι αυτό δεν αλλάζει μόνο τη διάθεσή σου εκείνη τη στιγμή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε μικρή επιλογή αφήνει το αποτύπωμά της στον εγκέφαλο, ο οποίος μαθαίνει συνεχώς από τον τρόπο που αντιδρούμε και, με τον χρόνο, μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτόμαστε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας διαφορετικά.
Photo by Anastasiya Badun on Unsplash
Σίγουρα δεν είναι εύκολο να παραμένεις ψύχραιμη όταν κάτι σε εκνευρίζει. Όμως οι ειδικοί λένε ότι κάθε φορά που επιλέγεις να πάρεις μια ανάσα αντί να αντιδράσεις παρορμητικά, κάνεις κάτι περισσότερο από το να αποφύγεις έναν καβγά. Εκπαιδεύεις τον ίδιο σου τον εγκέφαλο.
Βλέπετε έχει αποδειχτεί πια επιστημονικά πως ο εγκέφαλος δεν είναι ένα όργανο που μένει ίδιο σε όλη μας τη ζωή. Αντίθετα, προσαρμόζεται συνεχώς στις εμπειρίες, τις συνήθειες και τις επιλογές μας. Αυτή η ικανότητα ονομάζεται νευροπλαστικότητα και είναι ο λόγος που μπορούμε να μαθαίνουμε νέες δεξιότητες, να αλλάζουμε συνήθειες αλλά και να διαχειριζόμαστε καλύτερα τα συναισθήματά μας με τον χρόνο. Με απλά λόγια, ό,τι επαναλαμβάνουμε συχνά, ο εγκέφαλος το κάνει όλο και πιο εύκολο.
Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Η ψυχραιμία είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται
Όταν αντιδρούμε με θυμό ή ένταση σε κάθε δύσκολη κατάσταση, ο εγκέφαλος συνηθίζει αυτή τη διαδρομή. Αντίθετα, όταν κάνουμε μια μικρή παύση, αναγνωρίζουμε αυτό που νιώθουμε και επιλέγουμε να απαντήσουμε πιο ήρεμα, ενεργοποιούμε διαφορετικά νευρωνικά κυκλώματα.
Με τον καιρό, αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει δεξιότητες όπως η υπομονή, η ενσυναίσθηση και η πιο ψύχραιμη λήψη αποφάσεων. Δεν σημαίνει ότι δεν θα θυμώσεις ποτέ ξανά. Σημαίνει όμως ότι θα αποκτήσεις περισσότερες πιθανότητες να ελέγχεις την αντίδρασή σου αντί να σε ελέγχει εκείνη.
Photo by Look Studio on Unsplash
Δεν χρειάζεται να καταπιέζεις τα συναισθήματά σου
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη είναι να πιστεύουμε ότι η ψυχραιμία σημαίνει να μην εκφράζουμε ποτέ θυμό ή απογοήτευση. Οι ψυχολόγοι εξηγούν ότι ο στόχος δεν είναι να αγνοούμε τα συναισθήματά μας, αλλά να τα αναγνωρίζουμε και να τα διαχειριζόμαστε με πιο υγιή τρόπο.
Έρευνες έχουν δείξει ότι πρακτικές όπως ο διαλογισμός mindfulness, οι τεχνικές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και η εξάσκηση στη συναισθηματική ρύθμιση μπορούν, με τον χρόνο, να συνδεθούν με μετρήσιμες αλλαγές στη λειτουργία και ακόμη και στη δομή ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με την προσοχή, την αυτορρύθμιση και τη διαχείριση των συναισθημάτων.
Οι μικρές επιλογές έχουν μεγαλύτερη δύναμη από όσο νομίζεις
Δεν χρειάζεται φυσικά να αλλάξεις τη ζωή σου μέσα σε μία μέρα. Η πραγματική αλλαγή έρχεται από τις μικρές, επαναλαμβανόμενες αποφάσεις. Από εκείνη τη στιγμή που θα επιλέξεις να πάρεις μια βαθιά ανάσα πριν απαντήσεις σε ένα μήνυμα που σε ενόχλησε. Από τη στιγμή που θα κάνεις μια μικρή βόλτα αντί να ξεσπάσεις ή που θα προσπαθήσεις να δεις μια κατάσταση από μια διαφορετική οπτική.
Καμία από αυτές τις κινήσεις δεν αλλάζει τον εγκέφαλο από τη μία μέρα στην άλλη. Όταν όμως γίνονται συνήθεια, μπορούν σταδιακά να δημιουργήσουν νέους τρόπους σκέψης και αντίδρασης.
Διαβάστε ακόμα
8 μικρά πράγματα από το καλοκαίρι που θα σου λείψουν περισσότερο απ’ όσο νομίζεις
5 πράγματα που τον Σεπτέμβρη κοστίζουν λιγότερο και τα απολαμβάνεις περισσότερο
