Βιταμίνη C, ginseng, μαγνήσιο, τα συμπληρώματα διατροφής γνωρίζουν μεγάλη άνθηση. Έχοντας γίνει δημοφιλή χάρη στις «it girls» και σε έναν καλιφορνέζικο τρόπο ζωής που επικεντρώνεται στην ευεξία και υιοθετείται όλο και περισσότερο από τη Gen Z, η λήψη συμπληρωμάτων έχει γίνει ένας νέος τρόπος φροντίδας του εαυτού, ιδιαίτερα αγαπητός στις νεότερες γενιές. Παρόλο που ο χρόνος λήψης διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, μια διατροφολόγος αποκαλύπτει ότι τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται σε συγκεκριμένες ώρες.
Γιατί τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνονται σε συγκεκριμένες ώρες;
Πολλοί από εμάς αγνοούμε ότι ο χρόνος λήψης των συμπληρωμάτων διατροφής, όπως και των φαρμάκων, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα, την απορρόφηση και την ανεκτικότητά τους. Ορισμένα δραστικά συστατικά απαιτούν συγκεκριμένες συνθήκες για να αφομοιωθούν σωστά και να προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη.
Οι βιταμίνες, για παράδειγμα, είναι πιο αποτελεσματικές όταν λαμβάνονται μαζί με ένα γεύμα. Αντίθετα, τα μέταλλα απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό το πρωί. Καθώς ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, τα διεγερτικά συμπληρώματα συχνά συνιστάται να λαμβάνονται το πρωί, ώστε να αποφεύγεται η διατάραξη του κύκλου του ύπνου, ενώ τα χαλαρωτικά συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο, είναι πιο ωφέλιμα το βράδυ.
Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να ελέγχετε τα συστατικά των συμπληρωμάτων διατροφής σας, καθώς ορισμένα δραστικά συστατικά μπορεί να εξουδετερώνουν τη δράση το ένα του άλλου όταν λαμβάνονται μαζί.
Ποια συμπληρώματα πρέπει να παίρνω και ποια ώρα;
Στις σελίδες του βρετανικού περιοδικού Vogue, η διατροφολόγος Kirsten Humphreys ρίχνει φως στο θέμα: «Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής, όπως το ginseng ή ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι τονωτικά. Επομένως, είναι προτιμότερο να τα λαμβάνετε το πρωί, ώστε να μην διαταράσσουν τον ύπνο.»
Προσθέτει: «Ο σίδηρος, από την άλλη πλευρά, απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, ιδανικά το πρωί, και δύο ώρες πριν ή μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε ασβέστιο ή μετά την κατανάλωση καφέ ή τσαγιού.» Κάτι που αξίζει να λάβετε υπόψη όταν προσαρμόζετε το πρόγραμμα λήψης των συμπληρωμάτων σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Μπορούν πράγματι οι υδατάνθρακες να μειώσουν τη βιολογική ηλικία;
Όταν νυχτώνει νωρίτερα, αλλάζει και η διάθεσή σου; Τι συμβαίνει και τι μπορεί να βοηθήσει
