Για χρόνια ακούμε ξανά και ξανά ότι πρέπει να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα για να παραμένουμε σε φόρμα. Ωστόσο, ένας διαφορετικός τρόπος βάδισης κερδίζει ολοένα και περισσότερο έδαφος στο διαδίκτυο, και δεν μετριέται ούτε σε βήματα ούτε σε χιλιόμετρα.
Στις σελίδες της Vogue, η Leda Elliott, ειδικός στο Tai Chi, και ο Dr. Christopher Gold, καθηγητής στο Mount Sinai Hospital της Νέας Υόρκης, εξηγούν τι ακριβώς είναι το Tai Chi walking.
Tai Chi walking: ένας τρόπος βάδισης που προέρχεται από κινεζική πολεμική τέχνη
Το Tai Chi είναι μια πολεμική τέχνη που προέρχεται από την Κίνα και αναπτύχθηκε πριν από αρκετούς αιώνες. Αποτελείται από αργές, ρευστές κινήσεις που βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης τόσο από το σώμα όσο και από το μυαλό.
Το περπάτημα αποτελεί μία από τις βασικές ασκήσεις του και βασίζεται σε μια απλή αρχή, μεταφέρουμε πολύ αργά όλο το βάρος του σώματός μας από το ένα πόδι στο άλλο, έχοντας κάθε στιγμή επίγνωση του ποδιού που στηρίζει το βάρος μας.
Η Leda Elliott μιλά για το «βαρύ πόδι», δηλαδή εκείνο που στηρίζει το βάρος του σώματος, και το «ελαφρύ πόδι», δηλαδή εκείνο που πρόκειται να κινηθεί προς τα εμπρός. Η πραγματική διαφορά; Στην καθημερινότητά μας περπατάμε για να φτάσουμε κάπου, χωρίς σχεδόν ποτέ να προσέχουμε τον τρόπο με τον οποίο τοποθετούμε τα πόδια μας. Εδώ, όμως, αυτό που μετράει είναι η ποιότητα της κίνησης και όχι ο προορισμός.
Πώς να κάνετε τα πρώτα σας βήματα στο Tai Chi walking;
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται κανένας εξοπλισμός. Χαλαρώστε τους ώμους σας, ισιώστε τη στάση του σώματός σας και κοιτάξτε μπροστά αντί να κοιτάτε τα πόδια σας, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. Στη συνέχεια, μεταφέρετε απαλά το βάρος σας στο ένα πόδι, μέχρι να αισθανθείτε ότι είναι αισθητά πιο «βαρύ» από το άλλο.
Έπειτα, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το πόδι που έχει πλέον γίνει «ελαφρύ», ακουμπώντας πρώτα τη φτέρνα και κρατώντας τα δάχτυλα ελαφρώς ανασηκωμένα. Κυλήστε ολόκληρο το πέλμα προς τα εμπρός, μεταφέροντας παράλληλα το βάρος του σώματός σας πάνω του. Μόνο όταν το βάρος έχει μεταφερθεί πλήρως προς τα εμπρός, το πίσω πόδι θα γίνει «ελαφρύτερο» και θα μπορέσει με τη σειρά του να κινηθεί προς τα εμπρός.
Ισορροπία, ευλυγισία και στρες: τα οφέλη και οι προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε
Το πρώτο όφελος είναι η ισορροπία. Ο Dr. Christopher Gold επισημαίνει ότι πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει πως το Tai Chi βελτιώνει την ισορροπία, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής των μεγαλύτερων σε ηλικία ανθρώπων. Και τα οφέλη δεν σταματούν εκεί. Αυτός ο τρόπος βάδισης ενισχύει τον συντονισμό των κινήσεων, τονώνει τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την ευλυγισία και μειώνει το στρες.
Ωστόσο, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόσφατο τραυματισμό, ζαλάδες ή προβλήματα στα γόνατα. Ο χρυσός κανόνας; Ζητήστε από κάποιον να σας δείξει αρχικά τις κινήσεις, καθώς η σωστή στάση του σώματος είναι υψίστης σημασίας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Gym break: Πόσο γρήγορα χάνεις όσα έχτισες όταν σταματήσεις την προπόνηση;
5 συμβουλές για να ξαναρχίσετε τη γυμναστική… και να επιμείνετε
