Ας σηκώσει το χέρι της όποια γυναίκα δεν έχει πάρει ποτέ μελατονίνη για να αποκοιμηθεί. Ένα από τα αγαπημένα συμπληρώματα διατροφής όσων αντιμετωπίζουν αϋπνία, διευκολύνει την έλευση του ύπνου. Ή, αν επιλέξετε μια μορφή παρατεταμένης αποδέσμευσης, μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στην πρόληψη της αϋπνίας. Και πρέπει να παραδεχτούμε ότι η αποτελεσματικότητά της είναι αξιοσημείωτη. Μακροπρόθεσμα, όμως, είναι επικίνδυνο να παίρνουμε μελατονίνη κάθε βράδυ; Για να απαντήσουμε, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι είναι η μελατονίνη.
Πρόκειται για μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο, περνά στην κυκλοφορία του αίματος και δίνει στον οργανισμό το σήμα ότι έχει έρθει η ώρα για ύπνο. Σε ανθρώπους με φυσιολογικό κιρκάδιο ρυθμό, η έκκρισή της κορυφώνεται μεταξύ 2 και 4 π.μ. Με λίγα λόγια, συμβάλλει στην προώθηση του ύπνου και στη διατήρηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού. Είναι, λοιπόν, επικίνδυνο ή επιβαρυντικό για την υγεία να παίρνουμε μελατονίνη κάθε βράδυ; Η απάντηση είναι αρκετά σύνθετη.
«Η καθημερινή χρήση μελατονίνης είναι πιθανότατα ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, όμως πρέπει να παραδεχτούμε ότι δεν διαθέτουμε αρκετές πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις», εξηγεί ο Dr. Nathaniel Watson, συνδιευθυντής του προγράμματος Ιατρικής Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, στο μέσο Shape.
Ωστόσο, συνιστά να περιορίζεστε σε ημερήσια δόση 0,5 mg, ώστε να αποφεύγεται οποιοσδήποτε κίνδυνος. «Οι υποδοχείς της μελατονίνης μπορούν να κορεστούν αρκετά γρήγορα. Η λήψη 10 mg ή ακόμη μεγαλύτερης ποσότητας είναι απλώς περιττή», προσθέτει. Αν δεν πάσχετε από κάποια πραγματική διαταραχή ύπνου και παίρνετε μελατονίνη απλώς για λόγους άνεσης ή ευκολίας, ο ειδικός συνιστά να την αποφεύγετε.
Η μελατονίνη είναι πιο αποτελεσματική σε περιπτώσεις πραγματικών διαταραχών ύπνου
Παρόλο που η μελατονίνη είναι διαθέσιμη σχεδόν παντού, δεν συνιστάται για όλους. Οι ειδικοί στον ύπνο συνήθως τη χορηγούν για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων διαταραχών ύπνου.
«Για παράδειγμα, συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Δηλαδή, πηγαίνουν για ύπνο και ξυπνούν πολύ αργότερα από τον μέσο άνθρωπο. Η λήψη μελατονίνης τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού», εξηγεί ο ειδικός.
Πρόκειται για μια θεραπεία με μεσαία έως μακροπρόθεσμη διάρκεια, η οποία γενικά βοηθά τα άτομα με διαταραχές ύπνου μέσα σε διάστημα περίπου έξι εβδομάδων.
«Σε διαφορετική περίπτωση, δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να παίρνετε μελατονίνη. Δεν συνιστάται για την αντιμετώπιση της δυσκολίας στο να αποκοιμηθεί κανείς ή στο να παραμείνει κοιμισμένος, καθώς τα συνολικά διαθέσιμα στοιχεία είναι περιορισμένα», καταλήγει ο Dr. Watson.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ύπνος: 5 συμβουλές για να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Γιατί είναι απολύτως απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον 5 ώρες κάθε βράδυ
Μισό ξενοδοχείο, μισό σπα: Αυτοί οι νέοι ναοί ευεξίας προκαλούν το ενδιαφέρον
