Όταν μια μέρα πάει στραβά, αυτό που χρειάζεσαι δεν είναι κάτι περίπλοκο. Θέλεις έναν τρόπο να χαλαρώσεις και να επανέλθεις. Μια μικρή διαδικασία που μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι και που βοηθά το σώμα και το μυαλό να ηρεμήσουν. Η ηρεμία δεν είναι μακριά. Αρκεί λίγος χρόνος και λίγη πρόθεση.
Ένα λεπτό ησυχίας
Το πρώτο βήμα είναι να πάρεις απόσταση για λίγο. Να καθίσεις ή να σταθείς κάπου που σε βολεύει και να αφήσεις για ένα λεπτό τα πάντα γύρω σου. Αυτό το σύντομο διάλειμμα αρκεί για να πέσει η ένταση και να σταματήσει η φασαρία του μυαλού. Δεν χρειάζεται ειδικός χώρος. Χρειάζεται μόνο να πεις στον εαυτό σου ότι για λίγο θα μείνεις ήρεμα.
Βαθιές αργές αναπνοές
Οι βαθιές αναπνοές είναι από τα πιο απλά και αποτελεσματικά εργαλεία. Παίρνεις μια αργή εισπνοή, κρατάς για μια στιγμή και αφήνεις την εκπνοή να βγει αργά. Με τρεις ή τέσσερις επαναλήψεις, το σώμα χαλαρώνει και ο νους σταθεροποιείται. Είναι σαν να πατάς ένα κουμπί επαναφοράς.
Λίγη κίνηση για να φύγει η ένταση
Όταν η αναπνοή ηρεμήσει, βοηθά να κάνεις δυο τρεις απλές κινήσεις. Ένα απαλό τέντωμα στον αυχένα, ένα άνοιγμα των ώμων, μια χαλαρή κίνηση στα χέρια. Τίποτα δύσκολο. Η μικρή αυτή δραστηριότητα βοηθά την ένταση να φύγει από τα σημεία που έχει μαζευτεί.
Unsplash
Καθάρισμα από τις πολλές σκέψεις
Μετά από λίγα λεπτά ηρέμησης, οι σκέψεις γίνονται πιο καθαρές. Μπορείς να πεις μέσα σου τι σε απασχολεί ή να το σημειώσεις σε μια μικρή φράση. Όταν το βγάζεις από το μυαλό σου, σταματά να σε πιέζει. Το βλέπεις πιο καθαρά και πιο ήρεμα.
Μια συνήθεια που βοηθά κάθε μέρα
Το όμορφο με αυτή τη διαδικασία είναι ότι μπορεί να γίνει καθημερινή συνήθεια. Δεν χρειάζεται χρόνο ούτε προετοιμασία. Μπορεί να γίνει στο σπίτι, στη δουλειά, οπουδήποτε. Είναι μια μικρή υπενθύμιση ότι η ηρεμία είναι εφικτή.
Διαβάστε ακόμα
Το φαινόμενο της «καλής μοναξιάς»: Γιατί δεν χρειάζεται να έχεις πάντα παρέα για να είσαι καλά
Πώς να δημιουργήσεις τη δική σου «σιωπή» μέσα σε έναν θορυβώδη κόσμο
Η τεχνική των 90 δευτερολέπτων που σε βοηθά να ελέγχεις τον θυμό σου
