Υπάρχουν εκείνες οι μέρες που νιώθεις πως όσο κι αν προσπαθείς, δε μπορείς να μπεις σε ρυθμό. Το βλέμμα κολλάει στην οθόνη, το μυαλό φεύγει αλλού και κάθε ειδοποίηση γίνεται μια ευπρόσδεκτη δικαιολογία για απόσπαση. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Η συγκέντρωση δεν είναι κάτι που «έχεις» ή «δεν έχεις», αλλά κάτι που καλλιεργείται με συνήθειες και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα.

Ξεκίνα σωστά τη μέρα σου

Η ενέργεια της ημέρας χτίζεται από τα πρώτα λεπτά που ξυπνάς. Ένα ποτήρι νερό, λίγη κίνηση και ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν το πρώτο που κάνεις είναι να πιάσεις το κινητό και να χαθείς στα μηνύματα ή τα social media, το μυαλό σου μπαίνει σε «διάσπαση» από πολύ νωρίς. Ξεκίνα πιο ήρεμα, με μια ρουτίνα που σου ανήκει και σε βάζει σε ισορροπία πριν αρχίσει το χάος.

Unsplash

Μάθε να δουλεύεις με ρυθμό, όχι με πίεση

Η τεχνική «Pomodoro» είναι από τις πιο γνωστές μεθόδους για να αυξήσεις τη συγκέντρωση: 25 λεπτά απόλυτης εστίασης, 5 λεπτά διάλειμμα. Κι επαναλαμβάνεις. Ο εγκέφαλος αγαπάει τα μικρά «κύματα» παραγωγικότητας και ξεκούρασης, γιατί έτσι νιώθει ότι ελέγχει το χρόνο και δεν τον κυνηγάει. Αν τα μεγάλα tasks σε πνίγουν, χώρισέ τα σε μικρότερα κομμάτια. Είναι πιο ρεαλιστικό και πιο ικανοποιητικό.

Η ενέργεια δεν έρχεται μόνο από τον καφέ

Ο καφές βοηθάει, αλλά δεν είναι μαγικό φίλτρο. Πιο σημαντικό είναι να παραμένεις hydrated και να τρως σωστά στη διάρκεια της ημέρας. Μια χούφτα ξηροί καρποί, ένα φρούτο ή λίγη μαύρη σοκολάτα δίνουν περισσότερη ενέργεια απ’ όσο νομίζεις. Εξίσου σημαντική είναι και η «κίνηση». Ένα μικρό περπάτημα γύρω από το γραφείο ή μερικές διατάσεις μπορούν να «ξυπνήσουν» το σώμα και να καθαρίσουν το μυαλό.

Δημιούργησε ένα περιβάλλον που σε βοηθά

Το περιβάλλον παίζει καθοριστικό ρόλο στη διάθεση και τη συγκέντρωση. Ένα γραφείο γεμάτο πράγματα τραβά την προσοχή σου συνεχώς. Κράτα μόνο ό,τι πραγματικά χρειάζεσαι. Αν μπορείς, βάλε λίγο φυσικό φως, ένα φυτό ή χαμηλή μουσική χωρίς στίχους. Αυτά τα μικρά στοιχεία δημιουργούν ένα «πλαίσιο» ηρεμίας και σε βοηθούν να μένεις στο παρόν.

Unsplash

Απόφυγε την πολυδιεργασία

Το multitasking μοιάζει εντυπωσιακό, αλλά στην πραγματικότητα κουράζει τον εγκέφαλο. Το μυαλό δεν κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα· απλώς μετακινεί συνεχώς την προσοχή από το ένα στο άλλο. Αυτό σημαίνει ότι χάνεις χρόνο και ποιότητα. Εστίασε σε ένα πράγμα τη φορά και θα δεις ότι τελικά τελειώνεις πιο γρήγορα, με λιγότερο άγχος.

Μην ξεχνάς το «off»

Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται διάλειμμα για να μπορέσουν να αποδώσουν ξανά. Ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα περιλαμβάνει και χρόνο για ξεκούραση, για φαγητό, για μια μικρή βόλτα ή για μουσική. Όταν δεν ξεκουράζεσαι, χάνεις σιγά σιγά τη χαρά της δουλειάς και κάθε project αρχίζει να μοιάζει βουνό.

Μικρά βήματα, μεγάλα αποτελέσματα

Η συγκέντρωση δεν είναι αγώνας ταχύτητας, είναι μαραθώνιος. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα μέσα σε μια μέρα. Διάλεξε δύο ή τρία πράγματα που νιώθεις ότι μπορείς να εφαρμόσεις σήμερα. Με τον καιρό, θα συνειδητοποιήσεις ότι η ενέργεια και το mood σου δεν εξαρτώνται από τη δουλειά, αλλά από τον τρόπο που εσύ τη βιώνεις. Και αυτό κάνει όλη τη διαφορά.