Δεκάλεπτες προπονήσεις στο YouTube, εφαρμογές που υπόσχονται κοιλιακούς σε χρόνο-ρεκόρ και βίντεο με σύντομες προπονήσεις που κυκλοφορούν ασταμάτητα στα social media, η σύντομη μορφή άσκησης γνωρίζει αναμφίβολα μεγάλη άνθηση και έχει το πλεονέκτημα ότι κάνει τη γυμναστική προσβάσιμη σε όλους. Μία από αυτές τις μεθόδους, ωστόσο, ξεχωρίζει, καθώς δεν προέρχεται από τα social media αλλά από ένα επιστημονικό περιοδικό και υπάρχει εδώ και περισσότερα από δέκα χρόνια. Είναι, λοιπόν, πράγματι αρκετά επτά λεπτά άσκησης την ημέρα;
Τα οφέλη της επτάλεπτης προπόνησης
Η μέθοδος, που αναπτύχθηκε το 2013 από τον φυσιολόγο Chris Jordan και αναδείχθηκε από το GQ, βασίζεται σε μια σειρά από δώδεκα ασκήσεις με το βάρος του σώματος, διάρκειας τριάντα δευτερολέπτων η καθεμία, με μόλις δέκα δευτερόλεπτα ανάμεσα στις ασκήσεις. Αυτές οι παύσεις δεν προορίζονται για αποκατάσταση, αλλά απλώς για τη μετάβαση από τη μία κίνηση στην επόμενη, με τους καρδιακούς παλμούς να παραμένουν αυξημένοι από την αρχή έως το τέλος.
Τα σημαντικότερα οφέλη αφορούν την αναπνευστική και τη μυϊκή αντοχή, ενώ παρατηρούνται πραγματικές προσαρμογές στην καρδιά και στον μεταβολισμό, όπως επιβεβαιώνει ο Alex Rothstein, φυσιολόγος της άσκησης στο New York Institute of Technology.
Αρκούν επτά λεπτά άσκησης για να χτίσετε μυς;
Εδώ ακριβώς φαίνονται οι περιορισμοί της μεθόδου, καθώς τα επτά λεπτά προσφέρουν πολύ μικρό όγκο προπόνησης. Μπορεί να αποκτήσετε κάποια δύναμη όταν ξεκινάτε από χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, όμως το χτίσιμο μυϊκής μάζας απαιτεί πολύ περισσότερα, ενώ η προπόνηση μόνο με το βάρος του σώματος αναπόφευκτα φτάνει κάποια στιγμή σε ένα πλατό.
Σε ποιους απευθύνεται η επτάλεπτη προπόνηση;
Ο ιδανικός υποψήφιος δεν είναι ο αρχάριος, για τον οποίο η μέγιστη ένταση από την πρώτη στιγμή είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε λανθασμένη στάση του σώματος και τραυματισμό, αλλά κάποιος που είναι ήδη εξοικειωμένος με την άσκηση και πραγματικά δεν διαθέτει πολύ χρόνο. Οι αρχάριοι μπορούν, ωστόσο, να συμμετέχουν προσαρμόζοντας τις κινήσεις, μειώνοντας τον ρυθμό και κάνοντας μεγαλύτερα διαλείμματα.
Υπάρχει, επίσης, μία σημαντική λεπτομέρεια που αξίζει να σημειωθεί,το αρχικό πρωτόκολλο συνιστούσε την επανάληψη του κυκλώματος δύο έως τρεις φορές, μετατρέποντας έτσι τη μίνι προπόνηση σε μια προπόνηση περίπου είκοσι λεπτών. Επομένως, είναι προτιμότερο να αντιμετωπίζετε αυτά τα επτά λεπτά ως συμπλήρωμα μιας πιο οργανωμένης ρουτίνας άσκησης και όχι ως αντικατάστασή της.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
