Σε μια εποχή όπου η καλή φυσική κατάσταση μετά τα 60 αποτελεί κοινό στόχο, η Elle Macpherson αποτελεί πηγή έμπνευσης. Δεν έχει σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό της, το αντίθετο. Ανάμεσα στις πρακτικές που έχει υιοθετήσει είναι η μέθοδος Zach Bush, μια σύντομη ρουτίνα που έγινε γρήγορα δημοφιλής χάρη στην απλότητά της και τα οφέλη της για τον μεταβολισμό.

Η βασική της αρχή είναι η ενεργοποίηση του μονοξειδίου του αζώτου, μιας σημαντικής ουσίας για την καρδιαγγειακή και μυϊκή κυκλοφορία, η παραγωγή της οποίας μειώνεται φυσικά με την ηλικία. Στην πράξη, η ρουτίνα περιλαμβάνει τέσσερις απλές ασκήσεις, καθίσματα (squats), jumping jacks, reverse snow angel και military press, σε τρία διαδοχικά σετ των 10 έως 20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

Η μέθοδος Zach Bush: για ποιους είναι κατάλληλη και ποιοι οι περιορισμοί;

Η μέθοδος ξεχωρίζει για τη σύντομη διάρκειά της και το γεγονός ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό ή ιδιαίτερο προγραμματισμό. Οι ειδικοί τη θεωρούν ιδανική για άτομα με καθιστική ζωή, όσους εργάζονται από το σπίτι ή για εκείνους που θέλουν να αυξήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά τα 60, καθώς σε αυτή την ηλικία εμφανίζονται σημαντικές ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας.

Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η μέθοδος αυτή πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά και όχι ως βασικό πρόγραμμα άσκησης. Η προτεραιότητα παραμένει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Επιπλέον, τα επιστημονικά δεδομένα που τη στηρίζουν παραμένουν μέχρι στιγμής περιορισμένα.

Η ίδια η Elle Macpherson γνωρίζει αυτούς τους περιορισμούς και συμπληρώνει τη ρουτίνα της με γιόγκα, περπάτημα, ποδηλασία και ασκήσεις αντίστασης. Τέσσερα λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά, αλλά πάντα στο πλαίσιο ενός συνολικά ενεργού τρόπου ζωής.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

5 σημάδια ότι η προπόνησή σας δεν σας ταιριάζει πλέον

Πρόγραμμα 30 ημερών για αρχάριους που θέλουν να ξεκινήσουν γυμναστική από το μηδέν

3 κακές ιδέες για τον αθλητισμό που πρέπει να ξεχάσουμε το 2026