Το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις τέλος στην άσκησή σου, αν είσαι fitness lover. Σημαίνει όμως ότι χρειάζεται να ακούς περισσότερο το σώμα σου. Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία δυσκολεύουν τον οργανισμό να αποβάλει τη θερμότητα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης ή ακόμη και θερμοπληξίας.
Γι' αυτό και υπάρχουν κάποια σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις.
Photo by Gustavo Fring/pexels
Έντονη ζάλη ή αδυναμία
Αν ξαφνικά νιώσεις ότι ζαλίζεσαι, χάνεις την ισορροπία σου ή αισθάνεσαι έντονη αδυναμία, σταμάτα αμέσως την προπόνηση. Ο οργανισμός σου πιθανότατα δυσκολεύεται να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του.
Πονοκέφαλος και ναυτία
Ένας δυνατός πονοκέφαλος, η τάση για εμετό ή η ναυτία είναι από τα πρώτα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης. Δεν είναι κάτι που πρέπει να «ξεπεράσεις» συνεχίζοντας την άσκηση.
Πολύ γρήγορος καρδιακός παλμός
Είναι φυσιολογικό οι παλμοί να ανεβαίνουν όταν γυμνάζεσαι. Αν όμως παραμένουν υπερβολικά υψηλοί, ακόμη και όταν μειώσεις την ένταση ή κάνεις διάλειμμα, καλό είναι να σταματήσεις.
Σταματάς να ιδρώνεις
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το να μην ιδρώνεις ενώ κάνει πολλή ζέστη είναι ανησυχητικό σημάδι. Μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σου δεν μπορεί πλέον να αποβάλει τη θερμότητα σωστά και χρειάζεται άμεση δροσιά.
Photo by Pavel Danilyuk/pexels
Σύγχυση ή δυσκολία στη συγκέντρωση
Αν δυσκολεύεσαι να σκεφτείς καθαρά, μπερδεύεσαι ή αισθάνεσαι αποπροσανατολισμένη, σταμάτα αμέσως την άσκηση και αναζήτησε δροσερό χώρο. Αυτά είναι συμπτώματα που δεν πρέπει ποτέ να υποτιμώνται.
Πώς να προστατευτείς
Προτίμησε να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί ή μετά τη δύση του ήλιου.
Πίνε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ακόμη κι αν δεν διψάς.
Φόρεσε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και διαπνέοντα ρούχα.
Μείωσε την ένταση της προπόνησης όταν η θερμοκρασία ή η υγρασία είναι πολύ υψηλές.
Αν νιώθεις ότι «κάτι δεν πάει καλά», μην πιέζεις τον εαυτό σου.
Το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι καμία προπόνηση δεν αξίζει να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σου. Τις ημέρες με έντονη ζέστη, το πιο έξυπνο που μπορείς να κάνεις είναι να προσαρμόσεις το πρόγραμμα στις καιρικές συνθήκες ή να επιλέξεις έναν κλιματιζόμενο χώρο για τη γυμναστική σου. .
Διαβάστε ακόμα
Weighted vest: Το μυστικό της Hailey Bieber για γυμναστική που όλοι θα θέλουν να αντιγράψουν
Τι είναι η Sword Yoga, η νέα πρακτική από τη Νέα Υόρκη που ήδη προκαλεί αίσθηση;
