Το bodybuilding είναι μία από τις μεγαλύτερες τάσεις του 2026. Κάποτε δεχόταν κριτική, σήμερα είναι απόλυτα αγαπητό. Απόδειξη; Το να έχει κανείς γραμμωμένους κοιλιακούς ή γυμνασμένα μπράτσα στο κόκκινο χαλί έχει γίνει το νέο πρότυπο ομορφιάς για τις διασημότητες. Σύμβολα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τα γυμνασμένα σώματα είναι πλέον ο στόχος των it girls. Αν και η προπόνηση δύναμης μπορεί να φαίνεται τρομακτική, υπάρχουν ασκήσεις που επιτρέπουν να τονώσετε το σώμα χωρίς απαραίτητα βάρη. Η εκκεντρική προπόνηση (eccentric training) είναι μία από αυτές. Ας τη δούμε πιο αναλυτικά!.
Τι είναι η εκκεντρική προπόνηση;
Μην ξεγελιέστε, η εκκεντρική προπόνηση δεν είναι καθόλου «εκκεντρική». Στην πραγματικότητα, ο όρος αναφέρεται στις μυϊκές συσπάσεις κατά την επιμήκυνση των μυών. Αυτό διαφέρει από την ομόκεντρη προπόνηση, όπου ο μυς κονταίνει, ή την ισομετρική, όπου παράγεται δύναμη χωρίς να κινείται ο μυς.
Η εκκεντρική προπόνηση είναι ιδανική για ήπια μυϊκή ενδυνάμωση. Στις σελίδες της The Guardian, ο ερευνητής αθλητικής επιστήμης Kazunori Nosaka αναλύει τη μέθοδο: «Η εκκεντρική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση και τη γενική υγεία, και είναι κατάλληλη για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων. Έχει μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την ομόκεντρη ή ισομετρική άσκηση, ιδιαίτερα στην προώθηση νευρομυϊκών προσαρμογών».
Πώς εφαρμόζεται η εκκεντρική προπόνηση;
Χαρακτηρίζεται από τη σταδιακή επιμήκυνση των μυών και βασίζεται σε αργές κινήσεις που ενεργοποιούν το κάτω μέρος του σώματος. «Για παράδειγμα, αν κάνετε κάμψεις δικεφάλων, εκτελείτε την κίνηση κανονικά, αλλά στη φάση της επιστροφής κατεβάζετε το βάρος πολύ αργά, μετρώντας δευτερόλεπτα. Το ίδιο ισχύει και για τα καθίσματα ή τα push-ups», εξηγεί ο Kazunori Nosaka.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Αυτή η απλή μυϊκή άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου μέσα σε λίγα λεπτά
