Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Εκτός από φυσική δραστηριότητα και άθλημα, προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, καλύτερη διάθεση και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιοπαθειών ή χρόνιων νοσημάτων. Ωστόσο, πρώτα πρέπει να βρεις το κίνητρο για να ξεκινήσεις και, κυρίως, να νιώθεις ότι προοδεύεις. Αυτό φέρνει το ερώτημα του ρυθμού: πρέπει να τρέχεις γρήγορα ή αργά;

Να τρέχεις γρήγορα ή αργά;

Το «γρήγορα» ή «αργά» στο τρέξιμο είναι ήδη πολύ υποκειμενικό, αυτό που φαίνεται γρήγορο σε έναν αρχάριο μπορεί να είναι απόλυτα χαλαρό για έναν έμπειρο δρομέα. Για να αξιολογήσεις τον ρυθμό σου, αρκεί ένα απλό τεστ: μπορείς να κρατήσεις μια συζήτηση ενώ τρέχεις; Αν ναι, τότε ο ρυθμός σου είναι χαλαρός, αν όχι, είναι πιο έντονος.

Όταν ο στόχος είναι η βελτίωση, το αργό τρέξιμο είναι η καλύτερη επιλογή. Προσφέρει πολλά οφέλη. «Το αργό τρέξιμο διεγείρει την παραγωγή μιτοχονδρίων, των κυττάρων που παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για την κίνηση», εξηγεί η Janet Hamilton, φυσιολόγος άσκησης και προπονήτρια τρεξίματος, στο «Self». Στην πράξη, η κίνηση ή η εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων επιβαρύνει λιγότερο την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες. Το αργό τρέξιμο «αυξάνει επίσης το μέγεθος και τη δύναμη των καρδιακών κοιλοτήτων, τον όγκο του αίματος και τη δύναμη των τενόντων, των οστών και των συνδετικών ιστών», προσθέτει η ειδικός. Με λίγα λόγια, είναι ιδανικό για το καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα; Ο μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού. Λιγότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους συνδέσμους σημαίνει μεγαλύτερη ασφάλεια για το σώμα. «Δεν πιέζεις το σώμα σου υπερβολικά», τονίζει η Janet Hamilton. Και ως bonus: «Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι πιο γρήγορη, κάτι που επιτρέπει την τακτική άσκηση και τη σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων κάθε εβδομάδα», καταλήγει η ειδικός.