Η βαθιά αναπνοή, η ενδυνάμωση των μυών του κορμού και η ενεργοποίηση μυών που αποδυναμώνονται από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις… το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης από το τρέξιμο, να αυξήσει την αντοχή και να βελτιώσει την αποκατάσταση. Παρακάτω προτείνουμε τρεις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν πριν ή μετά από ένα τρέξιμο.

ΠΡΙΝ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΚΛΙΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ

Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και κούνα αργά τη λεκάνη σου μπρος-πίσω περίπου δέκα φορές. Η κίνηση σε αυτό το σημείο σύνδεσης ανάμεσα στο πάνω και στο κάτω μέρος του σώματος βοηθά στην ενεργοποίηση των βαθιών μυών και της οσφυϊκής περιοχής πριν το τρέξιμο.

ΠΡΙΝ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΚΟΡΜΟΥ

Όρθια, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, βάλε τα χέρια στην κάτω κοιλιά. Εκπνέοντας, τράβηξε τον αφαλό προς τα μέσα χωρίς να αλλάξεις στάση. Επανάλαβε 5 φορές. Ο στόχος είναι η ενεργοποίηση των εγκάρσιων κοιλιακών που σταθεροποιούν τη λεκάνη κατά το τρέξιμο.

ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ: ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΟΦΩΝ

Λύγισε το ένα γόνατο στο στρώμα και τέντωσε το άλλο πόδι μπροστά, σε θέση προβολής. Γείρε ελαφρά τη λεκάνη προς τα πίσω, στρογγυλεύοντας λίγο τη μέση, και έπειτα σκύψε μπροστά. Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά. Η άσκηση αυτή χαλαρώνει τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι σχετίζονται με πόνους στη μέση στους δρομείς.