Το τρέξιμο έχει τη φήμη του απαιτητικού σπορ, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια από τις πιο φυσικές και προσιτές μορφές άσκησης.
Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο και μπορείς να το κάνεις σχεδόν παντού. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και διάθεση.
Αν δεν έχεις τρέξει ποτέ, μην πιεστείς να καλύψεις χιλιόμετρα από την πρώτη μέρα. Ξεκίνα με περπάτημα και ελαφρύ τρέξιμο εναλλάξ, ώστε να επιτρέψεις στο σώμα σου να συνηθίσει σταδιακά. Ο στόχος σου δεν είναι η ταχύτητα, αλλά η συνέπεια.
Φτιάξε ρουτίνα που να σε εμπνέει
Όπως με κάθε συνήθεια, το κλειδί βρίσκεται στη συνέπεια και στην απόλαυση. Βρες την ώρα της ημέρας που σε βολεύει περισσότερο. Για κάποιους είναι το πρωί, όταν όλα είναι ακόμα ήσυχα, ενώ άλλοι προτιμούν να τρέχουν το απόγευμα για να αποφορτιστούν από την ημέρα.
Δημιούργησε μια ρουτίνα που να σου δίνει χαρά. Μπορεί να είναι η αγαπημένη σου playlist, ένα όμορφο πάρκο ή μια διαδρομή με ωραία θέα. Όσο πιο ευχάριστο το κάνεις, τόσο πιο φυσικά θα μπει στη ζωή σου.
Unsplash
Βάλε ρεαλιστικούς στόχους
Μην ξεκινήσεις με την ιδέα ότι πρέπει να φτάσεις στα 5 ή 10 χιλιόμετρα σε λίγες εβδομάδες. Ξεκίνα με μικρούς, εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, να τρέχεις για 20 λεπτά χωρίς στάση ή να αυξάνεις τον χρόνο κατά ένα λεπτό κάθε φορά.
Οι μικρές επιτυχίες σε κρατούν κινητοποιημένο και σου θυμίζουν ότι κάθε προπόνηση είναι βήμα προς τα εμπρός. Μάθε να χαίρεσαι τη διαδικασία και όχι μόνο το αποτέλεσμα.
Άκου το σώμα σου
Ένα από τα πιο συχνά λάθη των αρχάριων είναι ότι αγνοούν την κούραση ή τους πόνους. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Αν νιώσεις δυσφορία, πάρε μια μέρα ξεκούρασης. Το τρέξιμο δεν είναι αγώνας, είναι σχέση με τον εαυτό σου.
Επίσης, δώσε σημασία στη σωστή ενυδάτωση και στη διατροφή σου. Ένα ελαφρύ γεύμα πριν και μετά το τρέξιμο μπορεί να κάνει τη διαφορά στην απόδοσή σου και στην ανάρρωση.
Unsplash
Βρες το «γιατί» σου
Το τρέξιμο μπορεί να γίνει κάτι πολύ περισσότερο από άσκηση. Μπορεί να είναι χρόνος για να σκεφτείς, να καθαρίσεις το μυαλό σου ή απλώς να αποσυνδεθείς από την καθημερινότητα. Όταν καταλάβεις γιατί τρέχεις, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσεις ακόμη και τις μέρες που δεν έχεις όρεξη.
Και μια μέρα, χωρίς να το καταλάβεις...
Θα βρεθείς να χαμογελάς ενώ τρέχεις. Θα νιώσεις το σώμα σου πιο δυνατό, το μυαλό σου πιο καθαρό και την αναπνοή σου πιο σταθερή. Τότε θα καταλάβεις πως το τρέξιμο δεν ήταν ποτέ αγγαρεία, αλλά τρόπος ζωής. Δεν θα χρειάζεται να πιεστείς για να βγεις, αλλά θα το θέλεις.
