Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο προσβάσιμα αθλήματα, βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή, ενισχύει τους μυς και συμβάλλει στην ψυχική ευεξία. Όταν όμως γίνεται καθημερινή συνήθεια, τίθεται το ερώτημα για την επίδρασή του στο σώμα. Όπως επισημαίνουν ειδικοί που μίλησαν στο περιοδικό SELF Magazine, το να τρέχει κανείς κάθε μέρα δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα για έμπειρους δρομείς, αρκεί να προσαρμόζουν την ένταση και να σέβονται τις περιόδους αποκατάστασης.
«Το να τρέχει κανείς καθημερινά μπορεί να είναι απολύτως ασφαλές για ορισμένους ανθρώπους», εξηγεί η προπονήτρια τρεξίματος Anoush Arakelian. Ωστόσο, επισημαίνει ότι η επανάληψη της προσπάθειας χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδιαίτερα στα γόνατα, στις κνήμες ή στους τένοντες.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αποκατασταθεί μετά την άσκηση. Οι μικρορήξεις στους μυς που προκαλούνται από την προπόνηση συμβάλλουν στην πρόοδο, αρκεί το σώμα να έχει τον χρόνο να αναρρώσει.
Τρέξιμο: ποικιλία στην ένταση και χρόνος αποκατάστασης
Για να περιοριστούν οι κίνδυνοι, οι ειδικοί προτείνουν την εναλλαγή διαφορετικών τύπων προπόνησης. Ορισμένες ημέρες μπορούν να αφιερώνονται σε πολύ χαλαρό τρέξιμο ή ενεργητική αποκατάσταση, ενώ άλλες σε πιο έντονες προπονήσεις. «Αν τρέχετε κάθε μέρα, δεν πρέπει κάθε προπόνηση να είναι δύσκολη», υπενθυμίζει η προπονήτρια Anoush Arakelian.
Το κλειδί βρίσκεται λοιπόν στην ισορροπία: το να ακούτε τα σημάδια του σώματος, να εντάσσετε πιο χαλαρές ημέρες και να διαφοροποιείτε τη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην προστασία των αρθρώσεων ενώ συνεχίζετε να εξελίσσεστε. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η προσθήκη ασκήσεων ενδυνάμωσης, Yoga ή ακόμη και περπατήματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της επαναλαμβανόμενης καταπόνησης που προκαλεί το τρέξιμο.
Συμπερασματικά, το να τρέχει κανείς κάθε μέρα δεν είναι ούτε κακή ιδέα ούτε απαραίτητα υποχρεωτικό. Το σημαντικό είναι να βρείτε έναν ρυθμό που να είναι βιώσιμος, ώστε να διατηρείτε καλή φυσική κατάσταση χωρίς να εξαντλείτε το σώμα σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Ξαφνική αδυναμία στο χέρι: Τι μπορεί να σημαίνει και τι πρέπει να κάνεις
Τον χειμώνα, αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να μειωθεί (και δεν είναι η βιταμίνη D)
