Τα πιο σφιχτά χέρια δεν χρειάζονται απαραίτητα γυμναστήριο, όργανα ή πολύ χρόνο. Αυτό που χρειάζονται είναι συνέπεια και σωστές κινήσεις. Υπάρχουν ασκήσεις που ενεργοποιούν τους μύες των χεριών αποτελεσματικά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στο γραφείο ή ακόμα και σε ένα ταξίδι.

Το σημαντικό είναι να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα.

Κάμψεις στον τοίχο ή στο πάτωμα

Οι κάμψεις είναι από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για χέρια και στήθος. Αν οι κλασικές σου φαίνονται δύσκολες, μπορείς να τις κάνεις στον τοίχο ή με τα γόνατα στο πάτωμα.

Ενεργοποιούν τρικέφαλους και ώμους και προσαρμόζονται εύκολα στο επίπεδό σου.

Unsplash

Βυθίσεις σε καρέκλα

Μια απλή καρέκλα αρκεί. Στηρίζεις τα χέρια στο κάθισμα και χαμηλώνεις αργά το σώμα. Αυτή η άσκηση δουλεύει έντονα τους τρικέφαλους, που είναι βασικό σημείο για πιο σφιχτά χέρια.

Λίγες επαναλήψεις αρκούν για να νιώσεις τη διαφορά.

Κυκλικές κινήσεις ώμων

Μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικές. Σήκωσε τα χέρια στο πλάι και κάνε μικρούς κύκλους, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.

Ενεργοποιούν ώμους και μπράτσα και μπορούν να γίνουν παντού, ακόμα και όρθια.

Σανίδα με σταθερό κράτημα

Η σανίδα δεν δουλεύει μόνο κοιλιακούς. Κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, τα χέρια και οι ώμοι ενεργοποιούνται συνεχώς για να στηρίξουν το βάρος.

Όσο βελτιώνεται η αντοχή σου, τόσο πιο έντονο γίνεται το αποτέλεσμα.

Unsplash

Ανυψώσεις χεριών χωρίς βάρη

Ακόμα και χωρίς εξοπλισμό, μπορείς να μιμηθείς κινήσεις με βάρη. Σήκωσε τα χέρια μπροστά ή στο πλάι με ελεγχόμενο ρυθμό και κράτα για λίγα δευτερόλεπτα.

Η ένταση έρχεται από τον έλεγχο, όχι από το βάρος.

Πόσο συχνά χρειάζεται να τις κάνεις

Για να δεις αποτέλεσμα, αρκούν 3–4 φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται μεγάλη διάρκεια. Ακόμα και 10–15 λεπτά είναι αρκετά, αν οι κινήσεις γίνονται σωστά και με συγκέντρωση.

Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση.

Τα σφιχτά χέρια δεν είναι θέμα χώρου ή εξοπλισμού. Είναι θέμα επιλογής και καθημερινής κίνησης. Με απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις παντού, μπορείς να δυναμώσεις και να τονώσεις τα χέρια σου χωρίς πίεση.

Το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσεις και να μείνεις σε αυτό. Τα αποτελέσματα έρχονται πιο εύκολα απ’ όσο νομίζεις.

Διαβάστε ακόμα

Διαλειμματική προπόνηση: Πώς βοηθά στην καύση λίπους και όσα χρειάζεται να γνωρίζεις

Τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις πριν από έντονη προπόνηση

Το μυστικό για να κάνεις τη γυμναστική σου πιο διασκεδαστική