Ανεξαρτήτως αθλήματος, τα γόνατα είναι συνήθως οι αρθρώσεις που καταπονούνται περισσότερο. Και όχι άδικα, το γόνατο είναι άρθρωση που σηκώνει βάρος, με κάθε βήμα, άλμα ή αλλαγή κατεύθυνσης απορροφά το βάρος του σώματος, γεγονός που το καθιστά την πιο καταπονημένη άρθρωση κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Σε μια απλή βόλτα, τα γόνατα υποστηρίζουν περίπου 1,5 φορά το σωματικό βάρος, στο τρέξιμο, το φορτίο αυτό αυξάνεται στις 3 ή 4 φορές, μια σημαντική επιβάρυνση που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Για να προστατεύσετε τα οστά και τους συνδέσμους σας, ακολουθήστε τις παρακάτω τρεις συμβουλές ώστε να διατηρήσετε υγιή γόνατα.

1. Μην παραλείπετε την προθέρμανση

Απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική, η προθέρμανση αποτελεί τη βάση κάθε πρόληψης τραυματισμών. Ένα κρύο, απροετοίμαστο γόνατο είναι πολύ πιο ευάλωτο από ένα γόνατο που έχει ζεσταθεί και είναι έτοιμο να αντέξει την προσπάθεια. Για σωστή προθέρμανση, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά κινητοποιώντας ισχία, γόνατα και αστραγάλους. Ερευνητές τονίζουν τα οφέλη της, το τέντωμα των μυών των ποδιών και των ισχίων πριν από την άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και την ευλυγισία, δύο καθοριστικούς παράγοντες για την πρόληψη τραυματισμών. Αντίθετα, η χρήση άκαμπτων μυών ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και αυξάνει τον κίνδυνο ρήξεων τενόντων.

2. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια

Η επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών για έντονη σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστικής σημασίας, καθώς επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τον αντίκτυπο της άσκησης στα γόνατα. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι τα παπούτσια που είναι προσαρμοσμένα στο άθλημά σας βελτιώνουν τη μηχανική του σώματος και προάγουν τη σωστή ευθυγράμμιση ποδιών, αστραγάλων, κνημών, γονάτων και ισχίων. Με σωστή ευθυγράμμιση, κάθε οστό, μυς και άρθρωση, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, δέχεται μόνο το μερίδιο της καταπόνησης που του αναλογεί.

3. Εντάξτε τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

Η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί βασικό πυλώνα της πρόληψης τραυματισμών. Αν και συχνά συνδέεται με άτομα άνω των πενήντα, είναι ωφέλιμη σε κάθε ηλικία, τόσο για την προστασία των αρθρώσεων όσο και για τη βελτίωση της απόδοσης. Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες, τόσο καλύτερα κατανέμονται οι κραδασμοί. Λειτουργώντας ως φυσικό αμορτισέρ, η ενδυνάμωση παίζει καθοριστικό ρόλο και αξίζει να ενσωματώνεται τακτικά στο πρόγραμμα προπόνησής σας.