Η προπόνηση δεν ξεκινά τη στιγμή που μπαίνεις στο γυμναστήριο ή που δένεις τα κορδόνια σου. Ξεκινά από πριν και πιο συγκεκριμένα από το πιάτο σου. Αυτό που θα φας πριν από μια έντονη προπόνηση μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια ή να σε βαραίνει, να σου δώσει ώθηση ή να σου κόψει τη διάθεση στα μισά.

Για να νιώσεις πιο άνετα και να αποδώσεις καλύτερα, υπάρχουν ορισμένες τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις πριν την άσκηση.

Λιπαρά και βαριά φαγητά

Τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό σημαίνει ότι το στομάχι δουλεύει ενώ το σώμα σου προσπαθεί να προπονηθεί. Το αποτέλεσμα είναι αίσθημα βάρους, φούσκωμα ή ακόμα και ναυτία.

Τηγανητά, fast food και βαριές σάλτσες καλύτερα να μένουν για μετά την προπόνηση.

Πολύ πικάντικες τροφές

Τα καυτερά φαγητά μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι και να προκαλέσουν καούρες ή δυσφορία, ειδικά όταν ακολουθεί έντονη κίνηση. Σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτό μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό.

Αν ξέρεις ότι έχεις ευαίσθητο στομάχι, καλό είναι να τα αποφεύγεις εντελώς πριν την προπόνηση.

Unsplash

Τρόφιμα με πολλή ζάχαρη

Γλυκά, μπισκότα, σοκολάτες και ροφήματα με ζάχαρη μπορεί να δώσουν μια γρήγορη αίσθηση ενέργειας, αλλά αυτή πέφτει απότομα. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις κουρασμένος ή χωρίς αντοχή πολύ γρήγορα.

Η απότομη αυξομείωση του σακχάρου δεν βοηθά μια σταθερή και αποδοτική προπόνηση.

Γαλακτοκομικά σε μεγάλες ποσότητες

Για κάποιους ανθρώπους, τα γαλακτοκομικά προκαλούν φούσκωμα ή δυσφορία, ειδικά πριν από έντονη άσκηση. Το γάλα, τα λιπαρά τυριά ή οι κρέμες μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις βαριά και άβολα.

Αν παρατηρείς ότι σε ενοχλούν, καλύτερα να τα αποφεύγεις πριν την προπόνηση.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες λίγο πριν την άσκηση

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες στη διατροφή, αλλά πριν από έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα ή δυσφορία. Όσπρια, μεγάλες ποσότητες ωμών λαχανικών ή πολύσπορα προϊόντα καλό είναι να καταναλώνονται σε άλλη στιγμή της ημέρας.

Το σώμα χρειάζεται κάτι πιο ελαφρύ και εύπεπτο πριν την άσκηση.

Unsplash

Αλκοόλ

Ακόμα και μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ενυδάτωση, τη συγκέντρωση και την αντοχή. Πριν από προπόνηση, το αλκοόλ λειτουργεί ξεκάθαρα αρνητικά και αυξάνει τον κίνδυνο ζάλης ή κόπωσης.

Τι να έχεις στο μυαλό σου γενικά

Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στις ίδιες τροφές. Το σημαντικό είναι να παρατηρείς πώς νιώθεις και τι σε βοηθά. Ιδανικά, το φαγητό πριν από έντονη προπόνηση πρέπει να είναι ελαφρύ, εύπεπτο και να σου δίνει σταθερή ενέργεια, χωρίς να σε βαραίνει.

Η σωστή προετοιμασία δεν αφορά μόνο το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και τις επιλογές που κάνεις πριν από αυτήν. Αποφεύγοντας τροφές που βαραίνουν το σώμα και δυσκολεύουν την πέψη, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να κινηθεί, να αντέξει και να αποδώσει καλύτερα.

Γιατί όταν το σώμα νιώθει άνετα, η προπόνηση γίνεται πιο αποτελεσματική και σίγουρα πιο ευχάριστη.

Διαβάστε ακόμα

Το μυστικό για να κάνεις τη γυμναστική σου πιο διασκεδαστική

Η 10λεπτη προπόνηση στο σαλόνι που καίει θερμίδες χωρίς εξοπλισμό

Οι βασικές και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όσους ξεκινούν τώρα το γυμναστήριο