Η yoga είναι ένας όμορφος τρόπος να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται εμπειρία ούτε ειδικές γνώσεις για να ξεκινήσει κανείς.
Αρκεί η διάθεση να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο και να χαρίσεις στο σώμα και στο μυαλό σου μερικά λεπτά χαλάρωσης. Και, ναι, στο σπίτι! Χωρίς να έχεις κανέναν πάνω από το κεφάλι σου...
Τι θα χρειαστείς
Ένα στρωματάκι yoga ή μια άνετη επιφάνεια, ρούχα που δε σε περιορίζουν και λίγος ελεύθερος χρόνος. Μπορείς να προσθέσεις μουσική ή ένα κερί για ατμόσφαιρα, αλλά ακόμα και χωρίς αυτά, η εμπειρία παραμένει απολαυστική.
Unsplash
Οι βασικές στάσεις για το πρώτο πρόγραμμα
1. Στάση του παιδιού (Child’s pose)
Ξάπλωσε προς τα εμπρός μετωπίζοντας το πάτωμα και τέντωσε τα χέρια μπροστά. Είναι ιδανική για χαλάρωση.
2. Γάτα και αγελάδα (Cat – Cow)
Στήριξε χέρια και γόνατα στο πάτωμα και εναλλάσσε την καμπύλη της πλάτης προς τα πάνω και προς τα κάτω. Βοηθά στην προθέρμανση και στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.
3. Σκύλος που κοιτάζει κάτω (Downward facing dog)
Σήκωσε το σώμα σχηματίζοντας ανάποδο V. Μια στάση που ανοίγει ώμους και τεντώνει τα πόδια.
4. Στάση του βουνού (Mountain pose)
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια δίπλα στο σώμα. Πάρε ανάσες και νιώσε σταθερότητα και γείωση.
Unsplash
Πώς να το κάνεις συνήθεια
Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις πολύ χρόνο. Πέντε με δέκα λεπτά την ημέρα αρκούν για να δεις διαφορά στη διάθεση και στη στάση του σώματος. Η συνέπεια είναι το κλειδί, όχι η διάρκεια.
Η yoga είναι μια διαδικασία που σου θυμίζει να παίρνεις ανάσα, να ακούς το σώμα και να βρίσκεις στιγμές γαλήνης μέσα στην ημέρα. Με ένα τόσο απλό πρόγραμμα μπορείς να κάνεις το πρώτο βήμα σε μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.
