Σίγουρα έχεις νιώσει εκείνη την αίσθηση την επόμενη μέρα που κάθε σκαλοπάτι μοιάζει βουνό και το να καθίσεις ή να σηκωθείς γίνεται άσκηση από μόνο του. Αυτός ο μυϊκός πόνος είναι απόλυτα φυσιολογικός και μάλιστα δείχνει ότι οι μύες δουλεύουν και προσαρμόζονται.
Το θέμα όμως είναι πώς να τον περιορίσεις και να επανέλθεις πιο γρήγορα ώστε να απολαύσεις ξανά την προπόνησή σου χωρίς ταλαιπωρία.
Σωστό ζέσταμα πριν
Η πρόληψη ξεκινά πριν καν ιδρώσεις. Ένα καλό ζέσταμα ενεργοποιεί τους μύες και τις αρθρώσεις, τους προετοιμάζει για την ένταση που θα ακολουθήσει και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού. Μερικά λεπτά δυναμικών διατάσεων και ελαφριάς κίνησης είναι αρκετά για να κάνουν τη διαφορά.
Unsplash
Οι διατάσεις μετά
Όσο εύκολο είναι να τις προσπεράσεις, τόσο σημαντικό είναι να τις κάνεις. Μετά το τέλος της προπόνησης αφιέρωσε 5 με 10 λεπτά για στατικές διατάσεις. Θα χαλαρώσουν οι μύες και θα περιορίσουν την αίσθηση του πιασίματος την επόμενη μέρα.
Ενυδάτωση και σωστή διατροφή
Το σώμα χρειάζεται καύσιμο και υγρά για να ανακάμψει. Πιες αρκετό νερό και φρόντισε να καταναλώνεις γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μετά την άσκηση. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη μυϊκή αποκατάσταση ενώ οι υδατάνθρακες γεμίζουν ξανά τις αποθήκες ενέργειας.
Χαλαρή κίνηση την επόμενη μέρα
Αντί να μείνεις σε ακινησία επειδή πονάς, δοκίμασε μια βόλτα με τα πόδια στην γειτονιά σου, λίγο περπάτημα στον διάδρομο ή χαλαρό ποδήλατο. Η ελαφριά άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στην αποβολή του γαλακτικού οξέος, μειώνοντας τον πόνο.
Unsplash
Ύπνος και ξεκούραση
Ο ύπνος είναι ίσως το πιο δυνατό «φάρμακο» για το σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου γίνονται οι περισσότερες διαδικασίες αποκατάστασης. Δώσε στον εαυτό σου τις ώρες που χρειάζεται για πραγματική ξεκούραση.
Μικρές επιπλέον κινήσεις
Ένα ζεστό ντουζ, ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ακόμα και η χρήση foam roller μπορούν να κάνουν θαύματα. Δεν χρειάζεται υπερβολή, αλλά αυτές οι μικρές συνήθειες βοηθούν το σώμα να συνέλθει πιο γρήγορα.
Ο πόνος μετά την προπόνηση δεν είναι εχθρός αλλά σημάδι ότι δουλεύεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν τον αντιμετωπίσεις με τις σωστές κινήσεις, θα μειωθεί αισθητά και θα μπορείς να συνεχίσεις με περισσότερη ενέργεια και διάθεση. Το μυστικό είναι η συνέπεια, η φροντίδα και η ισορροπία ανάμεσα στην προσπάθεια και την ξεκούραση.
