Ο αλγόριθμος των social media με ξέρει πολύ καλά. Τον τελευταίο καιρό, με βομβαρδίζει με βίντεο ανθρώπων που δένουν στους αστραγάλους ή στους καρπούς τους κομψά βαράκια, όχι εκείνα τα άβολα, ογκώδη του παρελθόντος, και βγαίνουν για περπάτημα. Δείχνουν «πριν» και «μετά», μιλώντας για εμφανείς αλλαγές μέσα σε μόλις έναν μήνα. Αυτό που ξεκίνησε ως τάση στο διαδίκτυο πέρασε πλέον και στην πραγματικότητα. Οι φανατικοί οπαδοί λένε ότι έχασαν μέχρι και δύο κιλά σε λιγότερο από έναν μήνα, απέκτησαν πιο καλοσχηματισμένη μέση («είδα τους κοιλιακούς μου για πρώτη φορά μετά από 20 χρόνια», λέει κάποιος), πιο δυνατά πόδια και ακόμη και καλύτερη στάση σώματος. Μερικοί μάλιστα το έχουν πάει παραπέρα, αντικαθιστώντας τα βαράκια στους αστραγάλους με γιλέκα βαρών.
Τα οφέλη του περπατήματος με βάρη
Τα βαράκια για αστραγάλους και καρπούς δεν είναι καινούργια ιδέα, αλλά τα σχέδια έχουν εξελιχθεί. Πλέον κυκλοφορούν ρυθμιζόμενες εκδοχές σε έντονα χρώματα που τα κάνουν πιο ελκυστικά (οι γεμάτες λίστες αγορών στο Amazon το αποδεικνύουν). Ενώ παραδοσιακά χρησιμοποιούνταν για καθίσματα, προβολές ή γέφυρες γλουτών, τώρα κάνουν την εμφάνισή τους και στις βόλτες έξω, ενισχύοντας τα οφέλη του ζωηρού περπατήματος, και όχι, δεν κρύβονται κάτω από φόρμες ή μανίκια.
Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να προσφέρουν πραγματικά οφέλη. «Τα βάρη αυξάνουν την προσπάθεια, πράγμα που σημαίνει μεγαλύτερη καύση ενέργειας. Έτσι, καις περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάς. Επιπλέον, αν τοποθετηθούν σωστά, δυναμώνουν τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια», εξηγεί ο γυμναστής Χουάν Ρουίθ Λόπες.
Γιατί έχει σημασία η προσαρμογή — και το σωστό βάρος
Ένα από τα κλασικά λάθη στη γυμναστική είναι να ξεκινάς από το μηδέν και να πηγαίνεις κατευθείαν στα άκρα. Το να φορέσεις απλώς τα πιο βαριά βαράκια και να βγεις στον δρόμο, δεν είναι καλή ιδέα. «Το επιπλέον βάρος αυξάνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ενόχληση ή τραυματισμό. Μπορεί επίσης να αλλάξει τον φυσικό τρόπο που περπατάς, προκαλώντας πόνο στα κάτω άκρα ή στους ώμους όταν χρησιμοποιείς βάρη στα χέρια», προειδοποιεί ο Λόπες.
Πιο ασφαλείς εναλλακτικές είναι τα γιλέκα με βάρη ή ακόμη και τα σακίδια πλάτης, που κερδίζουν επίσης έδαφος στο διαδίκτυο. «Ενσωματώνουν το βάρος πιο φυσικά στο σώμα και το κατανέμουν ομοιόμορφα. Ακόμη κι έτσι όμως, χρειάζεται σταδιακή προσαρμογή», τονίζει.
Πώς να διαλέξεις τα σωστά βάρη
Αν και υπάρχουν βαράκια με σταθερό βάρος, οι ρυθμιζόμενες επιλογές είναι πιο πρακτικές και βιώσιμες. «Ξεκίνησε με σύντομες βόλτες, αυξάνοντας σταδιακά τόσο τη διάρκεια όσο και το βάρος. Ξεκίνησε σε επίπεδες επιφάνειες, φόρα τα βαράκια μέρα παρά μέρα και άκου το σώμα σου. Αν νιώσεις ενόχληση, μείωσε το βάρος ή τη διάρκεια», συμβουλεύει ο Λόπες. Για αρχάριους, το ένα κιλό είναι αρκετό, ενώ όσοι έχουν ήδη κάποια εμπειρία μπορούν να ξεκινήσουν με 1,5 έως 2 κιλά.
Μπορείς να τρέξεις με βαράκια στους αστραγάλους;
Μπορεί να ακούγεται σαν το επόμενο λογικό βήμα μετά το περπάτημα με βάρη, αλλά οι ειδικοί λένε «όχι». «Το τρέξιμο με βαράκια στους αστραγάλους μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά τους μύες και τις αρθρώσεις, να επηρεάσει τη φυσική κίνηση και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού», εξηγεί η γυμνάστρια Σάντρα Λορντέν Άλβαρεθ.
