Αν έχεις σκεφτεί ποτέ «δεν προλαβαίνω να γυμναστώ» ή «θέλει χρόνο για να δουλέψει ένα πρόγραμμα», είσαι στην ίδια βάρκα με τους περισσότερους από εμάς.
Η καθημερινότητα τρέχει, η κούραση συσσωρεύεται και κάπως έτσι η γυμναστική μοιάζει με κάτι που απλώς αναβάλλουμε.
Όμως τι θα έλεγες αν σου έλεγα ότι δέκα λεπτά την ημέρα είναι αρκετά; Και ότι αυτό το μίνι workout δεν είναι μόνο εφικτό, αλλά και πραγματικά αποτελεσματικό;
Η λογική είναι απλή. Όταν ένα πρόγραμμα είναι σύντομο, εύκολο να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου και δεν απαιτεί υπερπροσπάθεια, τότε έχεις περισσότερες πιθανότητες να το τηρήσεις. Και όταν το κάνεις συστηματικά, βλέπεις τη διαφορά. Στο σώμα, στην ενέργεια, στη διάθεση.
Unsplash
Γιατί 10 λεπτά είναι αρκετά
Το σώμα ανταποκρίνεται περισσότερο στη συνέπεια παρά στη διάρκεια. Η επιστήμη το έχει επιβεβαιώσει πολλές φορές. Μικρής διάρκειας αλλά απαιτητικές ασκήσεις, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να συμβάλουν στην ενδυνάμωση του σώματος.
Αυτή η προσέγγιση είναι γνωστή και ως «exercise snack». Μικρές δόσεις άσκησης μέσα στην ημέρα, σαν μικρά υγιεινά σνακ για το σώμα και το μυαλό.
Το πρόγραμμα των 10 λεπτών
Αυτό που χρειάζεσαι είναι ένα πρόγραμμα που δεν απαιτεί εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και δε σε εξαντλεί. Ένα απλό κυκλικό workout με πέντε βασικές ασκήσεις. Κάθε άσκηση διαρκεί 40 δευτερόλεπτα, με 20 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα. Ολοκληρώνεις δύο γύρους και… τέλος. Δέκα λεπτά και έφυγες.
Οι ασκήσεις:
1. Jumping jacks – ιδανικά για ένα γρήγορο ζέσταμα
2. Squats – ενεργοποιούν τα πόδια και τους γλουτούς
3. Push-ups – ενισχύουν στήθος, χέρια και κορμό
4. Mountain climbers – καρδιοαναπνευστική άσκηση και ενδυνάμωση κοιλιακών
5. Plank – σταθεροποίηση, ισορροπία και ενίσχυση του πυρήνα
Αφού ολοκληρώσεις τον πρώτο γύρο, συνεχίζεις κατευθείαν στον δεύτερο. Όλο το πρόγραμμα διαρκεί λιγότερο από δέκα λεπτά. Δεν προλαβαίνεις να βαρεθείς, ούτε να πεις «κουράστηκα». Κι όμως, το σώμα σου δουλεύει.
Τι αλλάζει όταν το κάνεις καθημερινά
Μπορεί την πρώτη εβδομάδα να μη δεις μεγάλη διαφορά. Αλλά θα τη νιώσεις. Περισσότερη ενέργεια, λιγότερη ένταση στους ώμους, ένα αίσθημα ότι κάτι έκανες για τον εαυτό σου. Μέχρι την τρίτη εβδομάδα, θα έχεις καλύτερη στάση σώματος, πιο σφιχτούς μυς και, το σημαντικότερο, σταθερότερη ρουτίνα.
Η ρουτίνα των δέκα λεπτών δεν είναι για να αποκτήσεις six-pack σε είκοσι μέρες. Είναι για να σε επαναφέρει στη δράση. Να σου δείξει πως δεν χρειάζεσαι τελειότητα, μόνο κίνηση.
Unsplash
Μικρά tips για να το κάνεις κάθε μέρα
- Κάν' το κάθε πρωί πριν το ντους
- Βάλε χρονόμετρο ή χρησιμοποίησε μια απλή εφαρμογή
- Μην αγχώνεσαι για τον εξοπλισμό. Φόρεσε ό,τι φοράς στο σπίτι
- Αν αγαπάς τη μουσική, βάλε μια playlist διάρκειας 10 λεπτών και άφησέ τη να σε παρασύρει
- Αν βαριέσαι εύκολα, μπορείς να αλλάζεις τις ασκήσεις κάθε εβδομάδα
Στην πραγματικότητα, δεν είναι τα 10 λεπτά που κάνουν τη διαφορά. Είναι το ότι τα αφιερώνεις σε σένα. Κάθε μέρα, λίγο. Όχι για να αλλάξεις ριζικά το σώμα σου, αλλά για να σου υπενθυμίσεις ότι μπορείς. Ότι προλαβαίνεις. Ότι υπάρχει λίγος χρόνος για να κάνεις κάτι για σένα.
Και αυτά τα λίγα λεπτά, όταν επαναλαμβάνονται με συνέπεια, φτιάχνουν μια συνήθεια που κρατάει πολύ περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.
