Aπο΄ τις πιο εντυπωσιακές παρουσίες της ελληνικής τηλεόρασης, η Μαρία Αντωνά δεν αφήνει τίποτα στην τύχη του ούτε στο fitness της.
Γι' αυτό άλλωστε έχει ένα από τα πιο αξιοπρόσεχτα σώματα και ειδικά τα πόδια και οι γλουτοί της που φροντίζει να αναδεικνύει και όχι άδικα!
Για να το πετύχει όμως λιώνει στο γυμναστήριο με τη βοήθεια του γυμναστή της, Αλέξανδρου Πολυχρονιάδη.
Και υπάρχει μία άσκηση που μας έχει δείξει πολλές φορές ότι κάνει και είναι μαγική: kickbacks με λάστιχο είτε σε όρθια είτε σε γονατιστή θέση.
Είναι η τέλεια άσκηση για να γυμνάσεις γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους αλλά και τον κορμό.
Μάλιστα η παρουσιάστρια κάνει και τις παραλλαγές τους με τις πλάγιες άρσεις όπως θα δεις.
Πώς να κάνεις Kickbacks με λάστιχο (Γονατιστές εκτάσεις ποδιού)
Τοποθέτησε το λάστιχο γύρω από τους μηρούς (λίγο πάνω από τα γόνατα) ή στους αστραγάλους αν είναι κλειστού τύπου.
Γονάτισε στα τέσσερα (χέρια κάτω από ώμους, γόνατα κάτω από ισχία).
Σφίξε τον κορμό και κράτησε τη μέση ουδέτερη.
Σπρώξε το ένα πόδι προς τα πίσω και ελαφρώς ψηλά, τεντώνοντας το λάστιχο.
Μείνε 1-2 δευτερόλεπτα στη σύσπαση και κατέβα αργά.
Κάνε 12–15 επαναλήψεις ανά πόδι, 3 σετ.
Παραλλαγές από γονατιστή θέση
Fire Hydrants (Πλάγιες άρσεις): Από την ίδια στάση, ανοίγεις το πόδι στο πλάι αντί για πίσω → δουλεύουν πολύ οι απαγωγοί και οι γλουτοί.
Donkey Kicks με παλμό: Στο πάνω σημείο της κίνησης κάνεις μικρές παλμικές κινήσεις για να “καίει” περισσότερο.
Tip: Αν θέλεις μεγαλύτερη ένταση, τοποθέτησε το λάστιχο πιο χαμηλά (στους αστραγάλους) ή βάλε ένα πιο σφιχτό λάστιχο.
