Δεν είναι μυστικό ότι η αποκατάσταση αποτελεί μία από τις σημαντικότερες πτυχές της αθλητικής δραστηριότητας. Επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί, να αποκαταστήσει τους μυς και να εξελιχθεί μετά τη σωματική καταπόνηση. Στόχος της αποκατάστασης είναι τόσο η ενδυνάμωση των μυϊκών ινών όσο και η μείωση του κινδύνου πόνων και τραυματισμών που σχετίζονται με την προπόνηση.
Εδώ και αιώνες, στον κόσμο του αθλητισμού συγκρούονται δύο απόψεις, εκείνοι που ορκίζονται στην κρυοθεραπεία και εκείνοι που προτιμούν τη θερμοθεραπεία. Ποια μέθοδο, όμως, πρέπει να επιλέξετε και γιατί;
Ποια είναι τα οφέλη της αποκατάστασης με κρύο;
Ιδιαίτερα δημοφιλής στις χώρες της Βόρειας Ευρώπης, η θεραπεία με κρύο κερδίζει σταδιακά έδαφος. Εδώ και αρκετούς μήνες, πολλά γυμναστήρια εγκαθιστούν ειδικές δεξαμενές για βύθιση σε κρύο νερό. Και όχι άδικα, καθώς αυτές οι δεξαμενές προσφέρουν πολλά οφέλη, ιδιαίτερα όσον αφορά την αποκατάσταση. Είναι γνωστό ότι το κρύο έχει αναισθητική δράση στο σώμα, προσφέροντας σχεδόν άμεση ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο. Πρόκειται για μια εξαιρετική επιλογή μετά από μια έντονη προπόνηση!
Επιπλέον, η ικανότητά του να προκαλεί σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων συμβάλλει στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς, μιας ουσίας που συνδέεται με το αίσθημα κόπωσης.
Ποια είναι τα οφέλη της αποκατάστασης με ζέστη;
Από την άλλη πλευρά, η θερμοθεραπεία αποτελεί εδώ και αιώνες μέρος της καθημερινότητας. Δεν είναι ασυνήθιστο ακόμη και τα πιο απλά γυμναστήρια να διαθέτουν σάουνα. Η ζέστη προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό. Ειδικότερα, βοηθά στη χαλάρωση μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Συμβάλλει στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης, ιδιαίτερα ευπρόσδεκτο μετά την άσκηση.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην επίδρασή της στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει προσωρινά τη ροή του αίματος στις περιοχές που εκτίθενται στη ζέστη. Η ταχύτερη κυκλοφορία επηρεάζει άμεσα την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς του σώματος, επιταχύνοντας έτσι την αποκατάσταση.
Πώς να επιλέξετε τη μέθοδο αποκατάστασης που σας ταιριάζει;
Όλα εξαρτώνται από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Ο ειδικός στον αθλητισμό Georges Thomas δήλωσε στο βρετανικό περιοδικό GQ:
«Η βύθιση σε παγωμένο νερό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη μετά από μια συνεδρία καρδιοαναπνευστικής άσκησης (cardio). Είναι χρήσιμη αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου».
Ο σύμβουλος φυσικής κατάστασης Gregor Parella πρόσθεσε:
«Από την άλλη πλευρά, η θερμοθεραπεία βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά από προπόνηση ενδυνάμωσης. Μειώνει τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση και βελτιώνει την αναπλήρωση του γλυκογόνου και την πρωτεϊνοσύνθεση». Ωστόσο, οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι οι παραπάνω συστάσεις δεν ισχύουν απαραίτητα για όλους. Τονίζουν ότι κανείς δεν γνωρίζει το σώμα σας καλύτερα από εσάς τους ίδιους και ότι αξίζει να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους, προτού καταλήξετε σε εκείνη που λειτουργεί καλύτερα για τις δικές σας ανάγκες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Μακροζωία: 3 επίμονες πεποιθήσεις που πρέπει να ξεχάσουμε
Περπάτημα μετά το φαγητό: Πόσα λεπτά αρκούν πραγματικά για να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα;
Εγκέφαλος, καρδιά, έντερο: Η φθινοπωρινή τροφή που αξίζει να καταναλώνεις τακτικά
