Τα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Mental Health Foundation στο Ηνωμένο Βασίλειο, ο μέσος ενήλικας απολαμβάνει μόλις τρεις νύχτες πραγματικά ξεκούραστου ύπνου την εβδομάδα. Αν και η χρόνια κόπωση και το στρες θεωρούνται συχνά οι βασικοί ένοχοι, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ορισμένες τροφές μπορούν να ενισχύσουν τον ύπνο, ενώ άλλες τον διαταράσσουν σημαντικά.

Ποιες τροφές διαταράσσουν τον ύπνο;

Η καφεΐνη, η ζάχαρη και τα πικάντικα τρόφιμα συγκαταλέγονται στις τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη, για παράδειγμα, διεγείρει το νευρικό σύστημα και μπορεί να παραμείνει ενεργή στον οργανισμό για αρκετές ώρες. Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά είναι από τα πιο συχνά καταναλωμένα ροφήματα με καφεΐνη τις βραδινές ώρες.

Όσο για τη ζάχαρη, δρα με παρόμοιο τρόπο με την καφεΐνη, καθώς λειτουργεί ως διεγερτικό. Οι αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν νυχτερινές αφυπνίσεις.

Τα μπαχαρικά και οι καυτερές πιπεριές, από την άλλη, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Η κατανάλωσή τους πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει καούρες και να δυσκολέψει την έλευση του ύπνου.

Ποιες τροφές βοηθούν στον καλό ύπνο;

Αντίθετα, ορισμένες σωστά επιλεγμένες τροφές μπορούν να ευνοήσουν τον ύπνο. Τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωσή τους μπορεί να βοηθήσει στο να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και να απολαύσετε πιο ξεκούραστο ύπνο.

Και αν δεν αγαπάτε τα γαλακτοκομικά, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για ένα βραδινό σνακ που βοηθά στη χαλάρωση.

Διαβάστε ακόμα

9 καθημερινές συνήθειες που σαμποτάρουν το ανοσοποιητικό σου

Somatic Healing: Μπορεί πραγματικά η θεραπεία σου να έρθει μέσα από το σώμα σου;

Τα 5 καλύτερα αντιφλεγμονώδη ροφήματα για να πίνετε μέσα στη μέρα