Οι κρέμες δεν είναι ο μοναδικός τρόπος για να διατηρήσετε την επιδερμίδα νεανική και λαμπερή για περισσότερο χρόνο. Ο τρόπος ζωής μας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά, και τα αποτελέσματα φαίνονται άμεσα.
Στο πιάτο: ωμέγα-3, πολυφαινόλες και πρωτεΐνες
Η μεσογειακή διατροφή είναι από τις πιο ωφέλιμες επιλογές για το σώμα και την επιδερμίδα. «Για λαμπερή, ελαστική και σφριγηλή επιδερμίδα, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη πολυφαινολών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ποιοτικής πρωτεΐνης και συμπληρώστε με λιποσωμική βιταμίνη C», συμβουλεύει η coach Valérie Orsoni στο ElleFrance! .
Οι πολυφαινόλες είναι αντιοξειδωτικά μόρια άμυνας που βρίσκονται στα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα στα berries όπως μύρτιλα, σμέουρα και βατόμουρα.
«Για τα ωμέγα-3, προτιμήστε ψάρια που βρίσκονται χαμηλά στην τροφική αλυσίδα, όπως οι σαρδέλες, και αποφύγετε τα μεγαλύτερα ψάρια, όπως ο τόνος, που περιέχουν βαρέα μέταλλα», εξηγεί η ειδικός.
Όσον αφορά την πρωτεΐνη, ο στόχος είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά, συνδυάζοντας ζωικές και φυτικές πηγές ώστε να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
«Ιδανικά, καλό είναι να λαμβάνετε και κολλαγόνο σε σκόνη, με φόρμουλα που περιλαμβάνει και τους πέντε τύπους κολλαγόνου, από I έως V», τονίζει η Valérie Orsoni.
Το βασικό tip
Αποφύγετε τις συχνές αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες ενισχύουν τη γλυκοζυλίωση, τη διαδικασία «καραμελοποίησης» των πρωτεϊνών και ιδιαίτερα του κολλαγόνου της επιδερμίδας.
Για να το πετύχετε καταναλώνετε γλυκά στο τέλος του γεύματος, ποτέ μόνα τους ως σνακ.
Στην άσκηση: ενδυνάμωση και ήπια αντοχή
«Η καθημερινή κίνηση αυξάνει την κυκλοφορία και τη μικροκυκλοφορία στην επιδερμίδα, βελτιώνει την οξυγόνωση των κυττάρων, διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ενεργοποιεί την αυτοφαγία, τον φυσικό μηχανισμό “καθαρισμού” του οργανισμού», εξηγεί η Valérie Orsoni. Το ιδανικό είναι να υπάρχει ισορροπία ανάμεσα σε δύο τύπους άσκησης, ξεκινώντας από τη μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα.
«Οι υπερβολικά έντονες δραστηριότητες, όπως το δημοφιλές Hyrox ή το καθημερινό τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, καλό είναι να αποφεύγονται», σημειώνει.
Όταν γίνονται χωρίς επαρκή αποκατάσταση, μπορούν να αυξήσουν το φυσιολογικό στρες και να προκαλέσουν χρόνια φλεγμονή.
Αντίθετα, προτιμώνται, ένα ήπιο τρέξιμο, το κολύμπι ή ένας μεγάλος γρήγορος περίπατος στη φύση.
«Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο είναι ιδανική για την επιδερμίδα και για σωστή οξυγόνωση», υπογραμμίζει.
Παράλληλα, η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα με ελαφριά βάρη βοηθά στη σύσφιξη των μυών και στη βελτίωση της ποιότητας της επιδερμίδας.
«Παρατηρούμε λιγότερη χαλάρωση στο δέρμα», αναφέρει η coach.
Επιπλέον, η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και στη μείωση της γλυκοζυλίωσης.
Το έξτρα “όπλο”
Μπορείτε να προσθέσετε μία ή δύο προπονήσεις HIIT την εβδομάδα. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης:
- ενισχύει την κυτταρική ενέργεια,
- ρυθμίζει το σάκχαρο,
- και βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία.
Κατά του στρες: σωστή λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου
Για να μειώσετε το στρες και να βελτιώσετε τον αποκαταστατικό ύπνο, δύο βασικούς παράγοντες για υγιή επιδερμίδα και μακροζωία, σημαντικό ρόλο παίζει το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve).
Πρόκειται για το βασικό νεύρο που συνδέει τον εγκέφαλο με τα ζωτικά όργανα και επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας την ηρεμία και τη χαλάρωση.
«Η τεχνική της καρδιακής συνοχής έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά της. Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το πέντε και εκπνεύστε επίσης μέχρι το πέντε. Κατά την εισπνοή, οραματιστείτε κάτι θετικό, για παράδειγμα, εστιάστε στην καρδιά σας και στείλτε αγάπη ή ενέργεια σε κάποιον ή φανταστείτε ότι κολυμπάτε με σαλάχια manta», εξηγεί η Valérie Orsoni.
«Η τεχνική αυτή ξεπερνά μια απλή άσκηση αναπνοής: χαλαρώνει πιο αποτελεσματικά το νευρικό σύστημα και μειώνει σημαντικά την παραγωγή κορτιζόλης.»
Για καλύτερα αποτελέσματα, η συνέπεια είναι το κλειδί:
- 5 λεπτά το πρωί,
- 5 λεπτά το βράδυ,
- και 5 λεπτά μέσα στην ημέρα.
Το μυστικό όπλο
Η λεμφική παροχέτευση με τη μέθοδο Vodder.
«Μέσα από τις περιοχές της κοιλιάς, του προσώπου, του λαιμού και των αυτιών αποκτούμε άμεση πρόσβαση στο πνευμονογαστρικό νεύρο και ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό σύστημα», εξηγεί η ειδικός Annie Chevalier.
Παράλληλα, αυτό το εξαιρετικά απαλό μασάζ που διεγείρει τη λεμφική κυκλοφορία:
- βελτιώνει την οξυγόνωση των κυττάρων,
- ενισχύει τη θρέψη τους,
- και χαρίζει άμεσα περισσότερη λάμψη στην επιδερμίδα.
