Το άγχος και η αγωνία είναι δύο συναισθήματα που εξαπλώνονται όλο και περισσότερο σε παγκόσμιο επίπεδο. Σύμφωνα με τον οργανισμό Public Health France, το 2024 το 6,3% των ενηλίκων ηλικίας 18 έως 79 ετών υπέφερε από Generalized Anxiety Disorder κατά τους προηγούμενους 12 μήνες. Το εντυπωσιακό αυτό ποσοστό αντικατοπτρίζει την αυξανόμενη εμφάνιση αγχωδών διαταραχών στις σύγχρονες κοινωνίες.
Σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στη βρετανική εφημερίδα The Guardian, ο δημοσιογράφος Mel Bradman παραδέχεται επίσης ότι πέρασε μια περίοδο έντονου άγχους πριν βρει ανακούφιση μέσα από μια πολύ απλή μέθοδο που του πρότεινε ο θεραπευτής του.
Τι είναι ο κανόνας των 6:30 μ.μ.;
Πρόκειται για μια πολύ απλή θεραπευτική τεχνική, να αποφεύγετε να ανησυχείτε από τις 6:30 το απόγευμα μέχρι το επόμενο πρωί, δίνοντας στον εγκέφαλο χρόνο να ξεκουραστεί. Αυτή η μέθοδος, σε συνδυασμό με θεραπεία, καλό ύπνο, άσκηση και έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας αίσθησης ηρεμίας και ψυχικής ισορροπίας.
Παρότι στην αρχή είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, ο κανόνας γίνεται όλο και πιο εύκολος μέρα με τη μέρα. Όταν ο εγκέφαλος καταλάβει ότι ο χρόνος που αφιερώνεται στο άγχος είναι περιορισμένος, γίνεται πιο φυσικό να σταματούν οι αρνητικές σκέψεις μετά τις 6:30 μ.μ. Ωστόσο, αυτός ο κανόνας πρέπει να εφαρμόζεται υπό τις κατάλληλες συνθήκες.
Πώς εφαρμόζεται ο κανόνας των 6:30 μ.μ.;
Για να εφαρμόσετε σωστά αυτόν τον θεραπευτικό κανόνα, φροντίστε να ολοκληρώνετε πριν από τις 6:30 μ.μ. όλες τις δραστηριότητες που δημιουργούν άγχος, στρες ή ανησυχία.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα τελειώνετε τη δουλειά σας λίγο νωρίτερα, θα οργανώνετε εκ των προτέρων τα γεύματα των παιδιών ή θα μεταφέρετε για την επόμενη ημέρα μη επείγουσες υποχρεώσεις που σας προκαλούν άγχος. Η βασική ιδέα είναι να ξαναπάρετε τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων που σας κατακλύζουν και να θέσετε ένα σαφές όριο σε αυτά.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Μικρές στιγμές που κάνουν τις συνηθισμένες μέρες ξεχωριστές
Μικρές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου στην καθημερινότητα
Πώς να καλλιεργήσεις τη νοοτροπία... της τύχης για να αντιμετωπίζεις τις δυσκολίες της ζωής
