Ζούμε σε μια εποχή που γιατί να τι κρύψουμε τρέχουμε συνεχώς, με άγχος, deadlines και οθόνες παντού. Οι άνθρωποι μιλάμε περισσότερο με μηνύματα παρά με βλέμματα, και η λέξη “ηρεμία” ακούγεται κάπως... ουτοπική. Κι όμως, υπάρχει κάτι τόσο απλό, τόσο ανθρώπινο που μπορεί να ρίξει το στρες στα μισά: μια αγκαλιά.
Μπορεί να μη φαίνεται “επιστημονικό”, αλλά το σώμα μας διαφωνεί. Μια αγκαλιά, από τον άνθρωπο που αγαπάς ή ακόμη κι από έναν φίλο, μπορεί να αλλάξει τη χημεία του εγκεφάλου σου μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.
Είναι σαν ένα μικρό “reset”.
Όσο κι αν η τεχνολογία μάς συνδέει, τίποτα δεν συγκρίνεται με τη φυσική παρουσία και επαφή. Και δεν χρειάζεται ούτε μεγάλα λόγια ούτε περίπλοκα βήματα, μόνο δυο χέρια που σφίγγουν τρυφερά, και λίγα δευτερόλεπτα σιωπής.
Photo by Ekaterina Shakharova on Unsplash
Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν αγκαλιαζόμαστε
Όταν αγκαλιάζουμε κάποιον (ή μας αγκαλιάζουν), το σώμα μας απελευθερώνει ωκυτοκίνη, τη γνωστή “ορμόνη της αγάπης”. Αυτή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), ρυθμίζει τους παλμούς της καρδιάς και μας κάνει να νιώθουμε πιο ήρεμοι, ασφαλείς και συνδεδεμένοι.
Με λίγα λόγια; Μια αγκαλιά είναι σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό, χωρίς συνταγή, χωρίς παρενέργειες και χωρίς να χρειάζεται φόρτιση.
Photo by Tani Eisenstein on Unsplash
Και πόσα δευτερόλεπτα χρειάζονται;
Σύμφωνα με μελέτες ψυχολόγων και νευροεπιστημόνων, μια αγκαλιά που διαρκεί τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα έχει πραγματική επίδραση στη μείωση του άγχους και την αύξηση της ευεξίας.
Κάτω από 10 δευτερόλεπτα, είναι γλυκιά, αλλά δεν προλαβαίνει ο εγκέφαλος να “πιάσει” το πλήρες σήμα χαλάρωσης.
Μετά τα 20 δευτερόλεπτα, το σώμα έχει ήδη αρχίσει να παράγει ωκυτοκίνη, ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ενώ ο ρυθμός της καρδιάς πέφτει φυσικά.
Photo by Tiago Choupina on Unsplash
Αγκαλιά = μικρός διαλογισμός
Μια αγκαλιά είναι σαν μια στιγμή διαλογισμού: σε φέρνει στο παρόν, σε αποσυνδέει από το χάος γύρω σου και σου θυμίζει ότι δεν είσαι μόνη.
Και το ωραίο είναι πως δεν χρειάζεται να προέρχεται πάντα από σύντροφο. Μπορεί να είναι μια αγκαλιά από φίλο, παιδί, γονιό ή ακόμα και το κατοικίδιό σου. Γιατί, ναι, οι έρευνες δείχνουν ότι και οι αγκαλιές με ζώα μειώνουν την κορτιζόλη!
Photo by Helena Lopes on Unsplash
Λίγη ανθρώπινη επαφή κάνει θαύματα
Σε μια εποχή γεμάτη οθόνες, ειδοποιήσεις και ψηφιακές “αντιδράσεις”, μια αγκαλιά είναι το πιο αληθινό “like” που μπορείς να δώσεις. Οπότε, την επόμενη φορά που νιώθεις άγχος, δοκίμασε να δώσεις ή να ζητήσεις μια αγκαλιά.
Κράτησέ την για 20 δευτερόλεπτα τουλάχιστον και δες τη διαφορά. Ή μάλλον, νιώσε την.
Διαβάστε ακόμα
Η Τούνη κάνει συστηματικά βεντούζες. Τι ξέρει που δεν ξέρεις εσύ;
Self-care με 0 ευρώ: Ο οδηγός του καναπέ
«Συνταξιούχοι στα 25»: Στη Μαλαισία άνοιξε retreat για GenZers που κουράστηκαν να… προσπαθούν
