Μετά από μια άυπνη νύχτα, ορισμένα αντανακλαστικά που μοιάζουν βοηθητικά μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν την κόπωση.
Ο Dr. Jimmy Mohamed προειδοποιεί για τρία λάθη που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε, ώστε να αναρρώσετε καλύτερα.
Λάθος #1: Να κοιμάστε όλη μέρα για να «αναπληρώσετε»
Η πρώτη παγίδα, και μάλιστα σοβαρή, είναι η προσπάθεια να αντισταθμίσετε μια άυπνη νύχτα κοιμώμενοι μεγάλο μέρος της ημέρας.
Πρόκειται για λανθασμένη τακτική, σύμφωνα με τον Jimmy Mohamed, ο οποίος αναφέρεται στο θέμα σε μία από τις παρεμβάσεις του στην εκπομπή RTL Matin. «Κοιμώμενοι υπερβολικά μέσα στην ημέρα, διαταράσσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης», εξηγεί.
Το αποτέλεσμα είναι να δυσκολεύεστε, ή ακόμη και να αδυνατείτε, να αποκοιμηθείτε το βράδυ. Ένας φαύλος κύκλος που ανοίγει διάπλατα την πόρτα στην αϋπνία.
Λάθος #2: Υπερβολική κατανάλωση καφέ για να μείνετε ξύπνιοι
Μια άλλη συνηθισμένη αντίδραση μετά από λίγο ύπνο είναι η αυξημένη κατανάλωση καφέ. Και εδώ, όμως, απαιτείται προσοχή.
Ο γιατρός υπενθυμίζει ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει φαινόμενο «αναπήδησης», οδηγώντας σε αυξημένη νευρικότητα, υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και ακόμη πιο διαταραγμένο ύπνο την επόμενη νύχτα.
Καλό είναι να περιορίζετε την κατανάλωση και να αποφεύγετε τον καφέ αργά μέσα στην ημέρα, ώστε να μην υπονομεύσετε την αποκατάσταση.
Λάθος #3: Υπερφαγία (και υπερβολικά λιπαρά)
Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού. Το αποτέλεσμα; Τείνουμε να τρώμε περισσότερο, συχνά επιλέγοντας πιο λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτά τα βαριά γεύματα εντείνουν τη νωθρότητα μέσα στην ημέρα και δυσκολεύουν την πέψη, χωρίς να βελτιώνουν τον επανορθωτικό ύπνο.
Ο Dr. Jimmy Mohamed συμβουλεύει, λοιπόν, να δίνουμε προσοχή τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα των γευμάτων, προτιμώντας μικρότερα και πιο ελαφριά.
Τα σωστά αντανακλαστικά για να ανακάμψετε
Για ουσιαστική αποκατάσταση, ο ειδικός συνιστά πάνω απ’ όλα την έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας, η οποία βοηθά στον επανασυγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού.
Σε περιπτώσεις επαναλαμβανόμενων άυπνων νυχτών, η φωτοθεραπεία μπορεί επίσης να αποδειχθεί πολύτιμη.
Όσον αφορά την καθημερινή ρουτίνα, προτείνει έναν πρωινό περίπατο, ένα ελαφρύ μεσημεριανό γεύμα και, στη συνέχεια, έναν σύντομο υπνάκο νωρίς το απόγευμα, που δεν θα ξεπερνά τις δύο ώρες.
Τέλος, το βράδυ δεν χρειάζεται να πέσετε για ύπνο πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο· μία ώρα νωρίτερα αρκεί για να επανέλθετε σταδιακά σε έναν ποιοτικό ύπνο.
Διαβάστε ακόμα
