Έχεις σκεφτεί ποτέ γιατί κάποιες ώρες της ημέρας νιώθεις γεμάτη ενέργεια, ενώ άλλες θέλεις μόνο να ξαπλώσεις; Δεν είναι τυχαίο. Το σώμα μας λειτουργεί με βάση ένα εσωτερικό «ρολόι», γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός και σου έχουμε ξαναγράψει γι' αυτό. Αυτός ρυθμίζει πότε ξυπνάμε, πότε πεινάμε, πότε έχουμε περισσότερη δύναμη και πότε είναι η ώρα να ξεκουραστούμε.
Αν μάθεις να ακούς και να σέβεσαι αυτό το ρολόι, μπορείς να βελτιώσεις τον ύπνο σου, να έχεις περισσότερη ενέργεια και να υποστηρίξεις την υγεία σου μακροπρόθεσμα.
Πρωί: Ξύπνημα και ενέργεια
06:00 – 09:00: Η κορτιζόλη (η ορμόνη που μας ξυπνά) ανεβαίνει φυσικά. Είναι η ιδανική ώρα να σηκωθείς, να εκτεθείς σε φυσικό φως και να βάλεις το σώμα σου σε κίνηση. Ακόμη και ένας περίπατος βοηθά να «ρυθμίσεις» το ρολόι σου.
Πρωινό: Ένα ελαφρύ, ισορροπημένο γεύμα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες δίνει ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει.
Μεσημέρι: Κορύφωση και μικρή πτώση
10:00 – 12:00: Ο εγκέφαλος είναι πιο «κοφτερός». Ιδανική ώρα για δουλειά που απαιτεί συγκέντρωση.
12:00 – 14:00: Η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και η απόδοσή μας στην άσκηση φτάνει ψηλά. Αν έχεις χρόνο, μια προπόνηση εδώ είναι ό,τι καλύτερο.
Μεσημεριανό: Επίλεξε ένα ισορροπημένο γεύμα. Προσοχή σε βαριά φαγητά που φέρνουν υπνηλία.
Απόγευμα: Ενέργεια σε δεύτερο κύμα
15:00 – 17:00: Πολλοί νιώθουν μια φυσική «κοιλιά» ενέργειας. Ένας καφές ή τσάι μπορεί να βοηθήσει, αλλά καλό είναι να αποφευχθεί η καφεΐνη μετά τις 5, για να μην επηρεαστεί ο ύπνος.
17:00 – 19:00: Το σώμα είναι ζεστό, οι μύες πιο ευλύγιστοι, και οι πνεύμονες αποδίδουν καλύτερα. Είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση υψηλής έντασης.
Βράδυ: Προετοιμασία για ύπνο
19:00 – 21:00: Ένα ελαφρύ βραδινό βοηθά να μην επιβαρυνθεί η πέψη. Απόφυγε βαριά ή πολύ λιπαρά γεύματα.
21:00 – 23:00: Η μελατονίνη αρχίζει να αυξάνεται – η ορμόνη του ύπνου. Μείωσε τα φώτα και απόφυγε οθόνες που «ξεγελούν» το μυαλό σου.
23:00 – 07:00: Ιδανικό παράθυρο ύπνου. Ο οργανισμός μπαίνει σε φάσεις αποκατάστασης, ενδυνάμωσης του ανοσοποιητικού και «καθαρίσματος» του εγκεφάλου.
Μικρά μυστικά για να εκμεταλλευτείς πλήρως τον Κιρκάδιο Ρυθμό
Φως το πρωί: Βγες στον ήλιο για να συγχρονίσεις το ρολόι σου.
Σταθερό πρόγραμμα: Ξυπνά και κοιμήσου περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Κίνηση: Βρες τις ώρες που το σώμα σου έχει περισσότερη ενέργεια για άσκηση.
Διατροφή με πρόγραμμα: Απόφυγε το βραδινό τσιμπολόγημα, γιατί μπερδεύει το ρολόι του μεταβολισμού.
Μείωσε τις οθόνες το βράδυ: Το μπλε φως καθυστερεί τον ύπνο.
Το σώμα μας ξέρει καλύτερα. Αν αρχίσεις να το ακούς, θα δεις πως μικρές αλλαγές στο πότε τρως, ασκείσαι ή κοιμάσαι, μπορούν να φέρουν μεγάλη διαφορά στην καθημερινότητά σου.
