Υπάρχουν μέρες που η δουλειά μοιάζει με μαραθώνιο χωρίς τερματισμό. Ξυπνάς και πριν καν ανοίξεις καλά καλά τα μάτια σου, σκέφτεσαι εκκρεμότητες, deadlines, μηνύματα, «πρέπει». Και κάπου εκεί, χωρίς να το καταλάβεις, αρχίζεις να λειτουργείς στον αυτόματο. Να κάνεις πράγματα, να ανταποκρίνεσαι, να δείχνεις «εντάξει», ενώ μέσα σου νιώθεις ότι αδειάζεις.
Το θέμα είναι πως δεν χρειάζεται να αντέχεις με το ζόρι. Δεν χρειάζεται να γίνεις «σούπερ άνθρωπος» για να τα βγάλεις πέρα. Αυτό που χρειάζεσαι είναι ανθεκτικότητα. Όχι σαν σκληρότητα, αλλά σαν μια ήρεμη δύναμη που σε κρατά όρθιο, χωρίς να σε σπάει.
Τι σημαίνει πραγματικά ανθεκτικότητα στη δουλειά
Ανθεκτικότητα στη δουλειά δεν είναι να μην σε επηρεάζει τίποτα. Δεν είναι να κάνεις ότι δεν κουράζεσαι, ότι δεν αγχώνεσαι, ότι δεν σε πονάει η πίεση. Ανθεκτικότητα είναι να μπορείς να πέφτεις και να σηκώνεσαι, χωρίς να χάνεις τη σύνδεση με τις ανάγκες σου.
Είναι να μπορείς να λες: «Σήμερα ήταν δύσκολο, αλλά δεν θα το αφήσω να με καταπιεί». Είναι να καταλαβαίνεις πότε πρέπει να επιμείνεις και πότε πρέπει να σταματήσεις για να προστατεύσεις τον εαυτό σου.
Και ναι, είναι δεξιότητα. Δεν είναι κάτι που «ή το έχεις ή δεν το έχεις». Χτίζεται.
Unsplash
Γιατί νιώθεις ότι εξαντλείσαι πιο εύκολα απ’ ό,τι παλιά
Αν νιώθεις ότι κουράζεσαι πιο γρήγορα, δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Σημαίνει ότι πιθανότατα ζεις σε έναν ρυθμό που δεν αφήνει χώρο για ανάσα.
Η εξάντληση δεν έρχεται πάντα με δραματικό τρόπο. Έρχεται ύπουλα. Με μικρά σημάδια που τα προσπερνάς επειδή «δεν γίνεται αλλιώς».
Μπορεί να είναι:
- Να σε ενοχλούν τα πάντα πιο εύκολα
- Να μην έχεις διάθεση για τίποτα μετά τη δουλειά
- Να μην ξεκουράζεσαι ούτε όταν κοιμάσαι
- Να ξεχνάς πράγματα ή να μην συγκεντρώνεσαι
- Να νιώθεις πως ό,τι κι αν κάνεις, δεν είναι αρκετό
Και κάπως έτσι, αντί να ζεις τη δουλειά, τη «βγάζεις».
Το πρώτο βήμα: Να σταματήσεις να τα παίρνεις όλα πάνω σου
Ξέρω, ακούγεται απλό, αλλά δεν είναι. Ειδικά αν έχεις μάθει να είσαι αυτός που «θα το κάνει», που «θα το προλάβει», που «θα βρει λύση».
Μόνο που αυτό έχει ένα κόστος. Γιατί όταν τα παίρνεις όλα πάνω σου, σιγά σιγά χάνεις την αίσθηση του μέτρου. Δεν καταλαβαίνεις πότε ξεπερνάς τα όριά σου, γιατί έχεις κάνει τα όρια σου να μοιάζουν… ενοχλητικά.
Ανθεκτικότητα σημαίνει να αναγνωρίζεις ότι δεν είναι όλα δική σου ευθύνη. Και ότι δεν χρειάζεται να αποδεικνύεις την αξία σου κάθε μέρα από την αρχή.
Unsplash
Μάθε να ξεχωρίζεις την πίεση από τον πανικό
Υπάρχει πίεση που σε κινητοποιεί. Και υπάρχει πίεση που σε διαλύει.
Η διαφορά είναι ο πανικός. Εκείνο το αίσθημα ότι «αν δεν γίνει τώρα, τελείωσε». Ότι όλα είναι επείγοντα. Ότι δεν έχεις χρόνο ούτε να σκεφτείς.
Σε αυτές τις στιγμές, ένα μικρό κόλπο που βοηθά είναι να ρωτήσεις τον εαυτό σου: «Αυτό είναι όντως επείγον ή απλώς με έχει παρασύρει το άγχος;»
Και μετά: «Ποιο είναι το ένα πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα, χωρίς να καταρρεύσω;»
Δεν χρειάζεται να τα λύσεις όλα. Χρειάζεται να κάνεις το επόμενο σωστό βήμα.
Η ανθεκτικότητα δεν χτίζεται με υπερένταση, αλλά με ρυθμό
Αν περιμένεις να ξεκουραστείς όταν «τελειώσουν όλα», θα περιμένεις για πάντα. Πάντα θα υπάρχει κάτι. Πάντα θα έρχεται ένα ακόμα email, ένα ακόμα meeting, μια ακόμα προθεσμία.
Η ανθεκτικότητα χτίζεται μέσα στη μέρα. Με μικρές επιστροφές στον εαυτό σου.
Δοκίμασε αυτά:
- Πάρε 2 λεπτά πριν ανοίξεις υπολογιστή και πες «τι χρειάζομαι σήμερα;»
- Κάνε ένα μικρό διάλειμμα χωρίς οθόνη, έστω 5 λεπτά
- Πιες νερό και φάε σαν άνθρωπος, όχι σαν να κρύβεσαι
- Κλείσε ειδοποιήσεις για συγκεκριμένα διαστήματα
- Βάλε μια μικρή «παύση» ανάμεσα σε δύο tasks, για να μην σε καταπιεί η ταχύτητα
Μπορεί να ακούγονται ασήμαντα, αλλά αυτά είναι που κρατούν το σύστημα σου σταθερό.
Πες όχι χωρίς ενοχές, πριν σε αναγκάσει το σώμα σου να πει «τέρμα»
Το να λες όχι δεν είναι αγένεια. Είναι αυτοσεβασμός.
Δεν χρειάζεται να δικαιολογείς τα πάντα. Δεν χρειάζεται να απολογείσαι επειδή δεν αντέχεις άλλο φόρτωμα. Το σώμα σου δεν είναι μηχανή και η ψυχή σου δεν είναι εργαλείο παραγωγικότητας.
Μπορείς να πεις:
- «Μπορώ να το αναλάβω, αλλά όχι σήμερα»
- «Για να γίνει σωστά, χρειάζομαι χρόνο»
- «Αν πάρω αυτό, πρέπει να αφήσω κάτι άλλο»
Και κάπου εκεί, συμβαίνει κάτι μαγικό. Οι άλλοι αρχίζουν να σε σέβονται περισσότερο, επειδή εσύ έβαλες πρώτος τα όριά σου.
Unsplash
Μην περιμένεις να αγαπήσεις τη δουλειά σου για να επιβιώσεις σε αυτή
Υπάρχει μια μεγάλη παγίδα: να πιστεύεις ότι αν δεν είσαι συνέχεια παθιασμένος, κάτι πάει λάθος με εσένα.
Δεν χρειάζεται να είσαι ερωτευμένος με τη δουλειά σου κάθε μέρα. Χρειάζεται να έχεις μια σχέση μαζί της που δεν σε διαλύει.
Η ανθεκτικότητα δεν είναι ενθουσιασμός. Είναι σταθερότητα. Είναι να μπορείς να λες: «Κάνω αυτό που μπορώ, με αυτά που έχω, χωρίς να αυτοκαταστρέφομαι».
Φτιάξε τη δική σου «ζώνη αποσυμπίεσης» μετά τη δουλειά
Πολλές φορές τελειώνει το ωράριο, αλλά δεν τελειώνει το μυαλό. Κλείνεις τον υπολογιστή και συνεχίζεις να σκέφτεσαι. Ξαπλώνεις και αναλύεις. Τρως και νιώθεις ενοχές που δεν απάντησες.
Αυτό είναι που σε εξαντλεί περισσότερο. Όχι μόνο η δουλειά, αλλά το ότι δεν βγαίνεις ποτέ πραγματικά από αυτή.
Φτιάξε ένα μικρό τελετουργικό αποσυμπίεσης:
- Μια βόλτα 10 λεπτών
- Ένα ντους σαν restart
- Μουσική που σε ηρεμεί
- Μια λίστα με 3 πράγματα που τελείωσες σήμερα, όσο μικρά κι αν είναι
- Ένα «τώρα είμαι σπίτι» μήνυμα στον εαυτό σου
Δεν είναι πολυτέλεια. Είναι το σημείο που σώζεις τη μέρα σου.
Το πιο σημαντικό: Να μην ξεχνάς ότι δεν είσαι μόνο η απόδοσή σου
Μπορεί να έχεις μάθει να μετράς την αξία σου με το πόσα κάνεις, πόσο τρέχεις, πόσο αντέχεις. Αλλά αυτό είναι ένα παιχνίδι που δεν κερδίζεται ποτέ. Πάντα θα υπάρχει κάτι παραπάνω να αποδείξεις.
Ανθεκτικότητα είναι να θυμάσαι ότι είσαι άνθρωπος πριν γίνεις εργαζόμενος. Ότι έχεις δικαίωμα να κουράζεσαι, να πέφτεις, να μην είσαι «τέλειος». Και ότι η πραγματική δύναμη δεν φαίνεται στο πόσα αντέχεις, αλλά στο πώς φροντίζεις τον εαυτό σου ενώ αντέχεις.
Γιατί στο τέλος της ημέρας, ο στόχος δεν είναι να επιβιώσεις απλώς. Είναι να ζεις. Να έχεις ενέργεια για όσα αγαπάς. Να μην σε τρώει η δουλειά σου λίγο λίγο. Να μπορείς να είσαι καλός σε αυτό που κάνεις, χωρίς να εξαφανίζεσαι μέσα σε αυτό.
Διαβάστε ακόμα
5 καθημερινές συνήθειες που βοηθούν την επαγγελματική σου εξέλιξη
15 φράσεις για να κερδίσεις τον σεβασμό στον εργασιακό σου χώρο
Η περιέργεια είναι το skill που ξεχωρίζει στην καριέρα και αυτός είναι ο λόγος
