Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ουδέτερος ήχος του λευκού θορύβου τους βοηθά να κοιμηθούν καλύτερα. Υπάρχουν όμως επιστημονικά δεδομένα που να το επιβεβαιώνουν; Και τι ισχύει για άλλους «χρωματιστούς» ήχους;
Τι είναι ο λευκός ήχος;
Ο λευκός ήχος έχει συγκριθεί με τον στατικό ήχο ενός ραδιοφώνου που δεν είναι συντονισμένο σε κάποιον σταθμό. Τεχνικά, ο όρος «λευκός θόρυβος» αναφέρεται σε έναν ήχο που περιλαμβάνει όλες τις συχνότητες που μπορεί να ακούσει ο άνθρωπος, σε ίσα μέρη. (Η συχνότητα είναι ο ρυθμός με τον οποίο δονείται ένα ηχητικό κύμα.)
Μπορεί ο λευκός ήχος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;
Οι μελέτες για τα οφέλη του λευκού ήχου στον ύπνο έχουν δώσει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα, ίσως επειδή καλύπτει εξωτερικούς θορύβους και λειτουργεί ως «σήμα» για να ξεκινήσει ο ύπνος.
Μελέτη σε βρέφη και παιδιά έδειξε ότι ο λευκός ήχος μπορεί να μειώσει τον καρδιακό και τον αναπνευστικό ρυθμό, προκαλώντας έτσι μια χαλάρωση που οδηγεί στον ύπνο. Ωστόσο, μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Sleep Medicine Reviews κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο λευκός ήχος έχει περιορισμένη ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
pexels
Επιπλέον, ο λευκός ήχος μπορεί να διακόπτει σημαντικά στάδια του ύπνου, όπως το REM και ο βαθύς ύπνος, και να επηρεάζει την ακοή εάν είναι πολύ δυνατός. Αν χρησιμοποιείτε συσκευή λευκού θορύβου για τον ύπνο, δοκιμάστε να την τοποθετήσετε σε μια γωνία του υπνοδωματίου και ρυθμίστε την ένταση στο επίπεδο μιας ήρεμης συνομιλίας. Ενεργοποιήστε τη συσκευή λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Αν διαθέτει χρονοδιακόπτη, πειραματιστείτε με το να την αφήνετε να παίζει μόνο μέχρι να αποκοιμηθείτε, αντί να λειτουργεί όλη τη νύχτα.
Άλλοι «χρωματιστοί» ήχοι για καλύτερο ύπνο: Ροζ και καφέ θόρυβος
Αν και ο λευκός ήχος είναι ο πιο γνωστός, δεν είναι ο μόνος που έχει χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση του ύπνου. Ο ροζ θόρυβος έχει πιο έντονες, χαμηλότερες συχνότητες και ακούγεται πιο «βαθύς» σε σχέση με τον λευκό ήχο. Παραδείγματα ροζ θορύβου είναι ο ήχος της βροχής ή ενός καταρράκτη.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να ενισχύσει τον βαθύ ύπνο σε ηλικιωμένους και να βελτιώσει τις γνωστικές επιδόσεις. Επιπλέον, η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κάποιος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν υπό ελεγχόμενες συνθήκες, όπου οι ερευνητές προσαρμόζουν τον ροζ θόρυβο στη διάρκεια της νύχτας.
pexels
Ένας άλλος τύπος, ο καφέ θόρυβος, μειώνει ακόμα περισσότερο τις υψηλές συχνότητες του ήχου και περιγράφεται ως πιο «τραχύς» ή «κοκκώδης». Για παράδειγμα, ο καφέ θόρυβος θυμίζει τον ήχο κυμάτων που σπάνε στην ακτή, ενώ ο ροζ θόρυβος μοιάζει περισσότερο με μια απαλή βροχή.
Χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για να καθοριστεί τι ρόλο μπορούν να παίξουν ο ροζ και ο καφέ θόρυβος στον ύπνο, όπως ποια ένταση και διάρκεια είναι πιο ωφέλιμες. Προς το παρόν, ειδικοί δεν θα πρότειναν τη συνεχή χρήση τους, αλλά ίσως βοηθούν εάν χρησιμοποιούνται για σύντομο διάστημα μέχρι να αποκοιμηθείτε.
