Όλοι έχουμε βρεθεί σε εκείνη τη στιγμή που μια αρνητική σκέψη τρυπώνει ύπουλα στο μυαλό και πριν καν το καταλάβουμε, έχει φουσκώσει σε τέτοιο βαθμό που μας παραλύει.

Είναι το σενάριο που ξεκινά από ένα μικρό άγχος και καταλήγει να μοιάζει με βουνό. Το πρόβλημα δεν είναι ότι έρχονται αρνητικές σκέψεις, αλλά το πώς τις διαχειριζόμαστε.

Παρατήρησε τι σκέφτεσαι

Το πρώτο βήμα είναι να πάρεις μια ανάσα και να παρατηρήσεις τι ακριβώς περνάει από το μυαλό σου.

Αντί να μπεις αυτόματα στον χορό του άγχους, αναγνώρισέ το: «Τώρα σκέφτομαι κάτι που με φοβίζει». Αυτή η μικρή παραδοχή αρκεί για να πάρεις απόσταση και να θυμηθείς πως μια σκέψη δεν είναι γεγονός.

Unsplash

Χρησιμοποίησε την τεχνική της επαναπλαισίωσης

Δες τη σκέψη σου από άλλη οπτική. Αντί για «δε θα τα καταφέρω», μπορείς να το μετατρέψεις σε «θα κάνω το καλύτερο που μπορώ».

Η επαναπλαισίωση δεν ακυρώνει την πραγματικότητα, αλλά σου χαρίζει μια πιο ισορροπημένη και ρεαλιστική οπτική.

Γράψε τις σκέψεις σου σε χαρτί

Το να βγάλεις από μέσα σου αυτά που σε βαραίνουν και να τα αποτυπώσεις σε λέξεις λειτουργεί σαν απελευθέρωση.

Μια σελίδα ημερολογίου μπορεί να γίνει ο καθρέφτης που θα σε βοηθήσει να δεις πιο καθαρά τι σε ανησυχεί.

Κάποιες φορές, η ίδια η πράξη του γραψίματος σε βοηθά να καταλάβεις ότι πολλά από αυτά που σε αγχώνουν δεν έχουν τόση σημασία.

Βάλε το σώμα σου σύμμαχο

Όταν το σώμα κινείται, το μυαλό βρίσκει τρόπο να αναπνέει. Μια βόλτα στη φύση, λίγα λεπτά γυμναστικής ή ακόμα και απλές διατάσεις στο σπίτι μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου σου. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται λειτουργούν σαν φυσικό αντίδοτο στις μαύρες σκέψεις.

Unsplash

Μάθε να φιλτράρεις την πληροφορία

Το περιβάλλον μας τροφοδοτεί συνεχώς με νέα, εικόνες και σχόλια. Όμως δεν χρειάζεται να απορροφάς τα πάντα. Διάλεξε συνειδητά τι θα καταναλώσεις σε επίπεδο πληροφορίας. Περιορίζοντας την υπερφόρτωση, αφήνεις χώρο στο μυαλό σου να ηρεμήσει.

Κράτα το παρόν ζωντανό

Οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις συνδέονται με το παρελθόν ή με έναν υποθετικό μελλοντικό φόβο. Η επιστροφή στο παρόν είναι ίσως το πιο δυνατό εργαλείο.

Παρατήρησε την αναπνοή σου, τις μυρωδιές γύρω σου, τους ήχους. Η ζωή είναι τώρα, όχι σε κάτι που έχει ήδη γίνει ή σε κάτι που ίσως δεν συμβεί ποτέ.

Η δύναμη της αποδοχής

Δε μπορείς να ελέγξεις τα πάντα, ούτε χρειάζεται. Η αποδοχή ότι θα υπάρξουν και δύσκολες μέρες σου δίνει ελευθερία. Αντί να πολεμάς τις σκέψεις σου, άφησέ τες να περνούν όπως τα σύννεφα στον ουρανό. Δεν σε ορίζουν, δεν είναι η ταυτότητά σου.

Unsplash

Το μυαλό μας είναι σαν έναν κήπο. Αν αφήσουμε τα ζιζάνια των αρνητικών σκέψεων να απλωθούν, θα καλύψουν τα πάντα. Αν όμως μάθουμε να τα εντοπίζουμε και να τα περιορίζουμε, τότε ανθίζουν οι πιο όμορφες ιδέες και συναισθήματα.

Δεν χρειάζεται να εξαφανίσεις εντελώς τις αρνητικές σκέψεις, αλλά να μάθεις να τις διαχειρίζεσαι ώστε να μη σε καταβάλουν. Κάθε φορά που το καταφέρνεις, το μυαλό σου γίνεται πιο καθαρό και πιο δυνατό.