Μετά την ηλικία των 40 ετών, οι ανάγκες του οργανισμού αρχίζουν να μεταβάλλονται σταδιακά. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά αποκτούν ιδιαίτερη σημασία για τη στήριξη της υγείας των οστών, των επιπέδων ενέργειας, της ποιότητας του ύπνου και της μυϊκής λειτουργίας.

Σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στο SheFinds, αρκετοί ειδικοί στη διατροφή αναδεικνύουν δύο συχνά υποτιμημένα αλλά απολύτως απαραίτητα στοιχεία για τη διατήρηση της καλής υγείας με το πέρασμα των χρόνων, τη βιταμίνη D και το μαγνήσιο.

Βιταμίνη D: πολύτιμος σύμμαχος για τα οστά και το ανοσοποιητικό

Γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στη διατήρηση της αντοχής των οστών. Αυτό αποκτά ιδιαίτερη σημασία μετά τα 40, καθώς η οστική πυκνότητα αρχίζει φυσιολογικά να μειώνεται, ειδικά στις γυναίκες που πλησιάζουν την εμμηνόπαυση.

Οι ειδικοί που μίλησαν στο αμερικανικό μέσο επισημαίνουν επίσης ότι η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, οι ελλείψεις είναι συχνές, ιδιαίτερα σε άτομα που εκτίθενται λίγο στον ήλιο ή ζουν σε περιοχές με περιορισμένη ηλιοφάνεια για μεγάλο μέρος του χρόνου.

Μαγνήσιο: το συχνά παραμελημένο μέταλλο

Το δεύτερο θρεπτικό συστατικό που αξίζει ιδιαίτερη προσοχή είναι το μαγνήσιο. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις του οργανισμού και παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στη μυϊκή σύσπαση, στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην ποιότητα του ύπνου.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλοί ενήλικες δεν προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μαγνησίου σε καθημερινή βάση. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μυϊκές κράμπες, ευερεθιστότητα ή διαταραχές ύπνου. Το μαγνήσιο διαθέτει επίσης ένα σημαντικό πλεονέκτημα, συμβάλλει στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D μέσα στον οργανισμό, γεγονός που καθιστά τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά ιδιαίτερα συμπληρωματικά μεταξύ τους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Οστεοπαθητική: Γιατί η αιτία του πόνου δεν βρίσκεται πάντα εκεί που τον νιώθεις

Εμμηνόπαυση: Ο «παγωμένος ώμος», ένα ελάχιστα γνωστό σύνδρομο που επηρεάζει πολλές γυναίκες

Μοναξιά: Ο παράγοντας που συνδέεται με σοβαρούς κινδύνους για την υγεία