Το TikTok έχει τους δικούς του λόγους που… δύσκολα εξηγούνται. Οι τάσεις γύρω από το fitness και τον αθλητισμό ανθίζουν στην πλατφόρμα σαν λουλούδια στον ήλιο. Το GymTok δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλές από ό,τι τους τελευταίους μήνες και έχει δώσει ζωή σε πολλές νέες τάσεις άσκησης. Η πιο πρόσφατη; Το να φτιάχνεις… βούτυρο ενώ τρέχεις, μια πρακτική τόσο παράξενη όσο και αποτελεσματική. Πρόσφατα όμως εμφανίστηκε μια πιο σοβαρή τάση, το rucking. Ας δούμε τι είναι.
Rucking, η τάση που αντικαθιστά το κλασικό περπάτημα
Αν δεν είσαι ιδιαίτερα αθλητικός τύπος και δεν έχεις εξοπλισμό στο σπίτι, μην ανησυχείς, το rucking απαιτεί ελάχιστα. Πρόκειται για γρήγορο περπάτημα στο οποίο προσθέτεις βάρος, είτε στην πλάτη είτε στους αστραγάλους.
Ο personal trainer Juan Ruiz Lopez εξηγεί τα οφέλη του στο British Vogue: «Η χρήση βάρους δημιουργεί επιπλέον προσπάθεια κατά το περπάτημα, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη. Οι μύες των ποδιών, του κορμού και της πλάτης ενεργοποιούνται περισσότερο, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Μεταβολικά, το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με την προπόνηση με βάρη».
@the_rucking_dr What is rucking?? #rucking #goruck #ruck #fitness #workout #howto ♬ original sound - Taylor Jackson
Αν και το rucking βοηθά να καίμε περισσότερες θερμίδες, αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό του πλεονέκτημα. Το βασικό όφελος αυτής της τάσης είναι ότι βελτιώνει σημαντικά τη στάση του σώματος.
Rucking: ποια βάρη να επιλέξεις
Τα βάρη δεν συμβάλλουν μόνο στην καύση θερμίδων, αλλά και, ίσως πιο σημαντικά, στη διόρθωση της στάσης του σώματος. Το επιπλέον φορτίο αναγκάζει το σώμα να ενεργοποιήσει περισσότερο τους σταθεροποιητικούς μύες, όπως αυτούς της πλάτης, των ώμων και της κοιλιάς, που είναι απαραίτητοι για σωστή στάση.
Όταν το βάρος τοποθετείται σωστά, το σώμα προσπαθεί αυτόματα να ευθυγραμμιστεί, οδηγώντας σε βελτίωση της στάσης. Όσο για το πόσο βάρος πρέπει να χρησιμοποιήσεις, οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσεις από 1 κιλό και να μην ξεπερνάς ποτέ το 10% του σωματικού σου βάρους, καθώς μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
