Συχνά πιστεύουμε ότι για να προοδεύσουμε πρέπει να κάνουμε περισσότερα, να προπονούμαστε πιο έντονα, να πιέζουμε συνεχώς τα όριά μας και να μην τα παρατάμε ποτέ. Στην πραγματικότητα, όμως, το σώμα δεν λειτουργεί έτσι. Όταν μια ρουτίνα δεν του ταιριάζει πια, θα το δείξει, μερικές φορές με πολύ διακριτικά σημάδια.
Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν τα παρατηρούμε. Από συνήθεια ή από πειθαρχία συνεχίζουμε χωρίς να αλλάζουμε τίποτα. Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο GQ Spain, μερικές μικρές και σωστά μελετημένες αλλαγές μπορεί να είναι αρκετές για να ξαναβρείτε τον ρυθμό σας.
Τα σημάδια ότι η προπόνησή σας δεν είναι πλέον κατάλληλη
Το πρώτο σημάδι είναι η αίσθηση ότι δεν προοδεύετε πια. Οι επιδόσεις σας παραμένουν ίδιες και το σώμα μοιάζει σαν να έχει «κολλήσει», σαν να κινείται σε έναν κύκλο χωρίς εξέλιξη. Στη συνέχεια εμφανίζεται η βαρεμάρα. Οι προπονήσεις γίνονται επαναλαμβανόμενες, οι κινήσεις μηχανικές. Συνεχίζετε να γυμνάζεστε, αλλά χωρίς πραγματικό ενθουσιασμό. Και φυσικά, η έλλειψη κινήτρου ακολουθεί την ίδια πτωτική πορεία.
Μερικές φορές το πρόβλημα βρίσκεται στο ίδιο το πρόγραμμα. Μπορεί να είναι πολύ μονόπλευρο ή να μην έχει αρκετή ποικιλία, με αποτέλεσμα να γυμνάζει ορισμένα σημεία του σώματος και να παραμελεί άλλα. Στην αρχή αυτό δεν φαίνεται, αλλά με τον καιρό το σώμα αρχίζει να «πληρώνει το τίμημα».
Ένα ακόμη προειδοποιητικό σημάδι είναι οι επαναλαμβανόμενοι πόνοι. Όχι οι συνηθισμένοι μυϊκοί πόνοι μετά από άσκηση, αλλά εκείνοι που επιμένουν και δεν υποχωρούν. Συχνά αυτό σημαίνει ότι είτε πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας είτε εκτελείτε τις ασκήσεις με λάθος τρόπο.
Τέλος, υπάρχει και ο χρόνος που περνάτε στο γυμναστήριο. Πολύωρες προπονήσεις, μερικές φορές υπερβολικά μεγάλες, χωρίς όμως να βλέπετε αντίστοιχα αποτελέσματα. Σε αυτό το σημείο, το ζήτημα δεν είναι πια η προσπάθεια, αλλά η σωστή προσαρμογή του προγράμματος.
Η επανεξέταση της προπόνησής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Μερικές φορές αρκούν μικρές αλλαγές: περισσότερη ποικιλία, χαμηλότερη ένταση, χρόνος για αποκατάσταση. Μόνο τόσο όσο χρειάζεται για να ξαναβρείτε την ισορροπία σας και τη διάθεση να συνεχίσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Αυτή η απλή κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση σε 5 λεπτά, σύμφωνα με μια δασκάλα γιόγκα
Οι προπονήσεις λίγων λεπτών που βοηθούν τον μεταβολισμό να δουλεύει καλύτερα
