Όταν ακούμε “κάψιμο θερμίδων”, το μυαλό μας πάει κατευθείαν σε έντονη γυμναστική. Ιδρώτας, βάρη, τρέξιμο και HIIT προγράμματα. Όμως η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται πάντα ένταση για να δεις αποτέλεσμα. Υπάρχουν πιο ήρεμες, πιο “ήσυχες” μορφές άσκησης που δουλεύουν το σώμα σε βάθος, καίνε θερμίδες και παράλληλα χαλαρώνουν το μυαλό.

Αν θέλεις κάτι πιο ήπιο που δεν θα σε αφήνει εξαντλημένη να σέρνεσαι, αλλά εξίσου αποτελεσματικό, διάβασε παρακάτω

Photo by Look Studio on Unsplash

Yoga

Η yoga δεν είναι απλώς “διατάσεις”. Ανάλογα με το είδος (όπως Vinyasa ή Power Yoga), μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες ενώ δυναμώνει τους μυς και βελτιώνει την ευλυγισία. Το πιο σημαντικό όμως είναι πως σε βοηθά να αναπνέεις σωστά και να ηρεμείς, κάτι που μακροπρόθεσμα συμβάλλει στη μείωση του στρες και ναι, του περιττού λίπους που αυτό προκαλεί.

Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

Pilates

Το Pilates δουλεύει “χαμηλά”, αλλά… καίει ψηλά. Ενεργοποιεί όλους τους μυς του κορμού (κοιλιακούς, πλάτη, γλουτούς) και βοηθά στη σωστή στάση σώματος. Με σταθερό ρυθμό και σωστή τεχνική, μια συνεδρία μπορεί να κάψει όσες θερμίδες θα έκαιγες σε έναν ήπιο διάδρομο, απλώς χωρίς τον πανικό. Και το σώμα δείχνει πιο μακρύ, πιο “γραμμωμένο”, όχι φουσκωμένο.

Photo by Sincerely Media on Unsplash

Γρήγορο περπάτημα

Απλό, ανέξοδο και απίστευτα αποτελεσματικό. Ένα γρήγορο 30λεπτο περπάτημα καίει σχεδόν όσες θερμίδες θα έκαιγες σε μια πιο έντονη προπόνηση. Αν μπορείς, βάλε ρυθμό, ανέβα λίγο ανηφόρα ή δοκίμασε περπάτημα με φίλη σου. Θα περάσει η ώρα πριν το καταλάβεις.

Photo by Serena Repice Lentini on Unsplash

Κολύμβηση

Αν ψάχνεις μια άσκηση “ήρεμη” αλλά δυνατή, η απάντηση είναι το νερό. Η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα, χωρίς καταπόνηση στις αρθρώσεις. Μπορεί να δείχνει χαλαρή, αλλά μέσα σε μισή ώρα καίς πάνω από 300 θερμίδες και βγαίνεις ανανεωμένη, όχι εξαντλημένη.

Barre ή stretching flow

Οι τάσεις της εποχής (όπως το barre ή τα stretching classes) συνδυάζουν χορό, pilates και διατάσεις. Μπορεί να φαίνονται “εύκολες”, όμως στο τέλος νιώθεις κάθε μυ να δουλεύει. Δίνουν θηλυκότητα στην κίνηση, ευλυγισία και, φυσικά, καύση χωρίς ένταση.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μάχη. Αντί να πιέζεις το σώμα σου μέχρι εξάντλησης, βρες τον ρυθμό που σου ταιριάζει. Οι “ήρεμες” μορφές γυμναστικής είναι πιο βιώσιμες, πιο απολαυστικές και τελικά… πιο αποτελεσματικές.

Διαβάστε ακόμα

«Νιώθω σαν να είμαι ξανά 25»: Η Jennifer Lopez μιλά για τη νέα της ρουτίνα γυμναστικής

Θες να αρχίσεις ένα άθλημα αλλά δεν ξέρεις ποιο; Ο οδηγός που θα σε βοηθήσει να το βρεις

Οι πιο απλές ασκήσεις για busy ανθρώπους που θέλουν να μείνουν fit