Όποιος ξεκινά να ασκείται συστηματικά, πολύ γρήγορα ακούει παντού τη λέξη «πρωτεΐνη». Από shakes και bars μέχρι γεύματα μετά την προπόνηση, η πρωτεΐνη φαίνεται να είναι παντού και όχι τυχαία. Είναι το θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να χτίσει, να επανορθώσει και να ενισχύσει τους μυς μετά από κάθε άσκηση.

Η άσκηση «σπάει» τις μυϊκές ίνες, και η πρωτεΐνη είναι εκείνη που βοηθά να ξαναχτιστούν πιο δυνατές. Όταν λοιπόν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη, δίνεις στο σώμα σου τα υλικά που χρειάζεται για να εξελιχθεί.

Η σημασία της στην αποκατάσταση και την ενέργεια

Η πρωτεΐνη δεν λειτουργεί μόνο για τους μυς. Παίζει ρόλο στην αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, στη ρύθμιση ορμονών και στην αίσθηση κορεσμού, κάτι που βοηθά ιδιαίτερα όσους θέλουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος.

Μετά την προπόνηση, ένα γεύμα με επαρκή πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την κόπωση, να επιταχύνει την ανάρρωση και να σε βοηθήσει να επιστρέψεις γρηγορότερα στη γυμναστική.

Αντίθετα, η έλλειψή της μπορεί να καθυστερήσει την πρόοδο και να κάνει το σώμα να νιώθει συνεχώς κουρασμένο.

Unsplash

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένας άνθρωπος που γυμνάζεται

Οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το είδος της άσκησης και το βάρος του σώματος, αλλά ένας γενικός κανόνας είναι ότι οι αθλούμενοι χρειάζονται περίπου 1,2 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να καταφεύγεις σε σκόνες ή συμπληρώματα. Μπορείς να καλύψεις τις ανάγκες σου μέσα από τροφές όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, όσπρια, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και τόφου.

Το πιο σημαντικό είναι να μοιράζεις την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσα στη μέρα, όχι όλη σε ένα γεύμα. Έτσι το σώμα τη χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά.

Η ψυχολογία πίσω από την πρωτεΐνη

Εκτός από τη φυσική πλευρά, η σωστή διατροφή με αρκετή πρωτεΐνη επηρεάζει και την ψυχολογία. Όταν το σώμα λειτουργεί σωστά, υπάρχει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και αίσθηση προόδου. Και αυτό με τη σειρά του ενισχύει τη συνέπεια στη γυμναστική, που είναι και το μεγαλύτερο μυστικό της επιτυχίας.

Unsplash

Η ουσία

Η πρωτεΐνη δεν είναι «μαγικό φίλτρο» για γράμμωση ή μυϊκή ανάπτυξη. Είναι, όμως, το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται ένα δυνατό σώμα και μια σταθερή ρουτίνα. Αν τη δεις όχι σαν υποχρέωση αλλά σαν φροντίδα προς τον εαυτό σου, θα καταλάβεις γιατί είναι τόσο απαραίτητη.

Η σωστή ποσότητα, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και ξεκούραση, κάνει τη διαφορά. Γιατί η πραγματική δύναμη δεν είναι μόνο στο σώμα, αλλά και στο πώς το φροντίζεις.