Υπάρχουν μέρες που το σώμα νιώθει βαρύ, το μυαλό κουρασμένο και η γυμναστική φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις. Είναι απολύτως φυσιολογικό.

Όλοι περνούν φάσεις μειωμένου κινήτρου και αυτό δε σημαίνει ότι «χάθηκε» η προσπάθεια ή η συνέπεια. Αντίθετα, αυτές οι στιγμές είναι ευκαιρία να μάθεις να ακούς τον εαυτό σου και να βρίσκεις τρόπους να ξαναμπείς στο παιχνίδι.

Δώσε χρόνο και χώρο

Πρώτα απ’ όλα, δες αν η κούραση είναι σωματική ή ψυχολογική. Μερικές φορές χρειάζεται ξεκούραση. Άλλες φορές το σώμα ζητάει πιο ήπια δραστηριότητα, όπως μια βόλτα, ένα χαλαρό περπάτημα ή λίγες διατάσεις.

Το να ακούς τις ανάγκες σου σε προστατεύει από τραυματισμούς και σε βοηθά να παραμείνεις συνεπής μακροπρόθεσμα.

Unsplash

Άλλαξε οπτική

Αντί να σκέφτεσαι τη γυμναστική σαν «υποχρέωση», δες τη σαν τρόπο να νιώσεις καλύτερα. Θύμισε στον εαυτό σου πώς σε κάνει να αισθάνεσαι μετά: περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό, καλύτερη διάθεση.

Μικρές αλλαγές στην οπτική φτιάχνουν τη διάθεση και λειτουργούν σαν υπενθύμιση ότι η άσκηση είναι δώρο και όχι τιμωρία.

Κάνε το πιο απλό

Δεν χρειάζεται πάντα ένα έντονο πρόγραμμα. Αρκεί λίγη κίνηση. Βάλε μουσική και χόρεψε, κάνε ένα δεκάλεπτο video με ασκήσεις στο σπίτι ή πάρε το ποδήλατο για μια βόλτα. Μικρά βήματα είναι αρκετά για να σπάσουν τον κύκλο της αδράνειας.

Βάλε στόχους που σε εμπνέουν

Συχνά το κίνητρο χάνεται όταν οι στόχοι μοιάζουν μακρινοί ή βαρετοί. Δοκίμασε να θέσεις μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που σου δίνουν χαρά.

Ίσως να είναι η ικανότητα να ανέβεις σκάλες χωρίς λαχάνιασμα, η συμμετοχή σε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων ή απλώς το να κάνεις γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι μικρές επιτυχίες φτιάχνουν ρυθμό και σε κρατούν ενεργό.

Unsplash

Βρες παρέα ή νέο περιβάλλον

Ένας φίλος ή μια ομάδα μπορεί να σε παρασύρει θετικά. Η ενέργεια του άλλου λειτουργεί σαν ώθηση.

Επίσης, μια αλλαγή στο περιβάλλον -όπως να πας για γυμναστική σε ένα νέο πάρκο ή να δοκιμάσεις διαφορετικό μάθημα- μπορεί να σε κάνει να δεις την άσκηση με καινούρια ματιά.

Θυμήσου το γιατί σου

Το πιο ισχυρό κίνητρο έρχεται όταν συνδέεσαι με τον λόγο που ξεκίνησες. Θέλεις να νιώθεις πιο δυνατός, να έχεις περισσότερη αντοχή ή να φροντίζεις την υγεία σου; Το «γιατί» σου είναι η πυξίδα. Κράτα το μπροστά σου όταν νιώθεις ότι χάνεις το δρόμο.

Μπορεί να υπάρχουν μέρες που το σώμα και το μυαλό σου λένε «όχι», αλλά αυτές οι μέρες δεν καθορίζουν την πορεία σου. Το σημαντικό είναι να μην μένεις στην ακινησία.

Να δίνεις χώρο όταν χρειάζεται, να αλλάζεις οπτική και να επιστρέφεις με μικρά βήματα. Έτσι το κίνητρο θα έρχεται ξανά και ξανά, κάθε φορά πιο δυνατό.