Οι γλουτοί δεν είναι μόνο για να δείχνουν ωραίοι στον καθρέφτη. Παίζουν μεγάλο ρόλο στη σωστή στάση του σώματος, στη στήριξη της μέσης και στην άνεση στις καθημερινές κινήσεις.

Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο. Με μερικές στοχευμένες ασκήσεις στο σπίτι, μπορείς να δεις αλλαγή πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.

Squat

Τα squat ενεργοποιούν γλουτούς, μηρούς και κορμό. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λύγισε τα γόνατα και κατέβα χαμηλά, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα. Σφίξε τους γλουτούς ανεβαίνοντας και κράτα το σώμα σταθερό.

Hip thrust

Ο απόλυτος σύμμαχος για γλουτούς. Κάθισε με την πλάτη σε έναν καναπέ ή καρέκλα, πέλματα στο πάτωμα και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά. Σφίξε δυνατά τους γλουτούς στην κορυφή και κατέβα σιγά σιγά. Είναι μια άσκηση που χτίζει καμπύλες με τον πιο άμεσο τρόπο.

Lunges

Ισορροπία, δύναμη και γλουτοί σε μια κίνηση. Κάνε μεγάλο βήμα μπροστά, λύγισε το μπροστινό γόνατο στις 90 μοίρες και κατέβα χαμηλά. Επανάλαβε με το άλλο πόδι. Θα νιώσεις αμέσως το «κάψιμο» που σημαίνει πως δουλεύει.

Glute kickbacks

Στηρίξου στα τέσσερα και σήκωσε το πόδι λυγισμένο προς τα πίσω. Σφίξε τον γλουτό και κατέβα αργά. Αυτή η άσκηση απομονώνει τον μυ και τον δουλεύει στο μέγιστο. Ιδανική για όσους θέλουν καλοσχηματισμένο αποτέλεσμα.

Bonus: Step ups

Ένα σκαλοπάτι αρκεί. Ανέβα με το ένα πόδι, πίεσε με δύναμη τον γλουτό και κατέβα με έλεγχο. Εναλλάξ με το άλλο πόδι. Μια απλή κίνηση που όμως «χτυπάει» ακριβώς εκεί που πρέπει.

Unsplash

Το μυστικό της επιτυχίας

Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες. Αρκούν λίγα λεπτά κάθε μέρα και σταδιακά θα δεις τον καθρέφτη να σε ανταμείβει. Με συνέπεια, θα έχεις όχι μόνο δυνατούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς αλλά και καλύτερη διάθεση.