Ζελεδάκια για την ομορφιά της επιδερμίδας, χάπια για την ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών, συμπληρώματα για περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητα… Τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει πλέον μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων. Αν και ορισμένα καλύπτουν πραγματικές ελλείψεις, άλλα δεν προσφέρουν ουσιαστικό όφελος και ενδέχεται να δημιουργήσουν προβλήματα όταν λαμβάνονται σε υψηλές δόσεις.
Ακολουθούν δύο ιδιαίτερα δημοφιλή συμπληρώματα που, σύμφωνα με ειδικούς, καλό είναι να επανεξετάζονται μετά την ηλικία των 50 ετών.
Κάψουλες βιοτίνης υψηλής δόσης για «μαλλιά, δέρμα και νύχια»
Πρόκειται για μία από τις πιο καλά τεκμηριωμένες περιπτώσεις. Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β8, λαμβάνεται συνήθως σε επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής και οι πραγματικές ελλείψεις είναι σχετικά σπάνιες.
Η λήψη μεγαλύτερων ποσοτήτων δεν φαίνεται να βελτιώνει αισθητά την κατάσταση των μαλλιών ή των νυχιών. Επιπλέον, ο Αμερικανικός Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εκδώσει προειδοποίηση, η οποία ανανεώθηκε το 2019, σχετικά με την πιθανή παρεμβολή της βιοτίνης σε πολλές αιματολογικές εξετάσεις.
Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται οι εξετάσεις τροπονίνης, που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση εμφράγματος, καθώς και εξετάσεις λειτουργίας του θυρεοειδούς. Ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν έως και 20 mg βιοτίνης, ποσότητα που αντιστοιχεί σε εκατοντάδες φορές τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Εάν λαμβάνετε τέτοια προϊόντα, είναι σημαντικό να ενημερώνετε τον γιατρό ή το εργαστήριο πριν από οποιαδήποτε εξέταση αίματος.
Βιταμίνη Ε σε υψηλές δόσεις
Το δεύτερο συμπλήρωμα που αξίζει να εξεταστεί είναι η βιταμίνη Ε, η οποία συχνά προβάλλεται ως ισχυρό αντιοξειδωτικό με αντιγηραντικές ιδιότητες. Παρότι η βιταμίνη Ε είναι πράγματι σημαντική για τον οργανισμό, η λήψη της σε μεγάλες δόσεις μέσω συμπληρωμάτων δεν φαίνεται να προσφέρει τα αναμενόμενα αντιγηραντικά οφέλη. Αντίθετα, η υπερβολική πρόσληψη ενδέχεται να συνοδεύεται από ορισμένους κινδύνους για την υγεία.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικά έλαια, αμύγδαλα και ηλιόσπορους αρκεί για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.
Ποια συμπληρώματα προτιμούν οι ειδικοί;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προέρχονται από λιπαρά ψάρια ή από ποιοτικά συμπληρώματα όταν η διατροφή δεν επαρκεί, διαθέτουν πολύ πιο τεκμηριωμένα οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη μείωση της φλεγμονής. Επίσης, τα πεπτίδια κολλαγόνου αναφέρονται συχνά για τη συμβολή τους στην ελαστικότητα της επιδερμίδας και στην άνεση των αρθρώσεων. Σε κάθε περίπτωση, το καλύτερο πρώτο βήμα είναι η συμβουλή ενός γιατρού ή φαρμακοποιού, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε ήδη κάποια φαρμακευτική αγωγή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Φθινοπωρινό reset στη διατροφή: Τι έχει πραγματικά ανάγκη ο οργανισμός σου αυτή την εποχή
Λιγότερος ήλιος, λιγότερη βιταμίνη D; Οι τροφές που αξίζει να βάλεις στο φθινοπωρινό μενού
