Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει μια πιο υγιεινή διατροφή και κατέληξες να αισθάνεσαι πείνα ή στέρηση;
Η αλήθεια είναι πως το «υγιεινό» δεν χρειάζεται να σημαίνει λιγοστό ή βαρετό. Μπορεί να είναι γεμάτο χρώμα, γεύση και ικανοποίηση, αρκεί να ξέρεις πώς να κάνεις τις σωστές επιλογές.
Γέμισε το πιάτο σου με χρώμα
Τα λαχανικά και τα φρούτα δεν είναι απλώς «υποχρέωση». Είναι τρόφιμα που χαρίζουν ενέργεια, βιταμίνες και ποικιλία.
Όσο πιο πολύχρωμο είναι το πιάτο, τόσο πιο πιθανό είναι να έχεις όλα όσα χρειάζεται το σώμα σου.
Σκέψου το σαν καμβά... Πράσινα φυλλώδη, πορτοκαλί καρότα, κόκκινες πιπεριές, μωβ μούρα.
Unsplash
Επίλεξε καλές πηγές πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτο για περισσότερη ώρα. Αντί να αρκεστείς μόνο στο κρέας, πρόσθεσε ποικιλία: όσπρια, αυγά, ψάρι, ξηρούς καρπούς, ακόμα και φυτικές πηγές όπως το τόφου ή η κινόα. Με τον τρόπο αυτόν, το σώμα σου θα έχει θρεπτικά συστατικά αλλά και γεύση που δε σε κουράζει.
Μη φοβάσαι τους υδατάνθρακες
Η λύση δεν είναι να τους κόψεις. Το μυστικό βρίσκεται στην ποιότητα. Προτίμησε ολικής άλεσης δημητριακά, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες ή βρώμη. Χαρίζουν ενέργεια που διαρκεί και δε σε αφήνουν να ψάχνεις συνεχώς κάτι να τσιμπήσεις.
Βρες το σωστό ρυθμό
Η πείνα συχνά ξεκινά όταν αφήνεις τον εαυτό σου πολλές ώρες χωρίς φαγητό. Μικρά και τακτικά γεύματα βοηθούν να έχεις ισορροπία και να μην φτάνεις στο σημείο να τρως βιαστικά ή υπερβολικά. Ένα σνακ με φρούτο και ξηρούς καρπούς μπορεί να σε σώσει.
Απόλαυσε χωρίς ενοχές
Το να τρως πιο υγιεινά δε σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείς εντελώς τις αγαπημένες σου λιχουδιές. Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Αν απολαμβάνεις μια σοκολάτα ή ένα γλυκό με μέτρο, δεν χαλάς την προσπάθειά σου. Αντίθετα, νιώθεις πληρότητα χωρίς να βάζεις ταμπέλες «απαγορεύεται».
Unsplash
Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι μια μάχη με τον εαυτό σου. Μπορεί να γίνει ένας πιο ευχάριστος τρόπος ζωής, που σου δίνει ενέργεια, σε κάνει να νιώθεις καλά και σε γεμίζει χαρά κάθε μέρα.
Κράτα στο μυαλό σου ότι δεν χρειάζονται μεγάλες θυσίες, μόνο μικρές έξυπνες επιλογές.
