Το απόγευμα μικραίνει, το φυσικό φως λιγοστεύει και ξαφνικά στις 7 το βράδυ μπορεί να αισθάνεσαι ότι η ημέρα έχει ήδη τελειώσει.
Μαζί με την αλλαγή της εποχής, αρκετοί άνθρωποι παρατηρούν ότι έχουν λιγότερη ενέργεια, δυσκολεύονται περισσότερο να σηκωθούν το πρωί ή απλώς δεν έχουν την ίδια διάθεση να κάνουν πράγματα.
Δεν είναι απαραίτητα ιδέα σου. Η μικρότερη έκθεση στο φυσικό φως κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες μπορεί να επηρεάσει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, τον ύπνο και, σε ορισμένους ανθρώπους, τη διάθεση. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι κάθε φθινοπωρινή κακοκεφιά κρύβει κάποιο πρόβλημα.
Το φως είναι ένα από τα βασικά «ρολόγια» του οργανισμού
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ουσιαστικά το εσωτερικό 24ωρο ρολόι μας. Επηρεάζει μεταξύ άλλων το πότε αισθανόμαστε υπνηλία και πότε είμαστε περισσότερο σε εγρήγορση, με το φως να αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα εξωτερικά σήματα που τον ρυθμίζουν.
Όταν οι ημέρες μικραίνουν και περνάμε λιγότερες ώρες στο φυσικό φως, αυτή η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Γι' αυτό ίσως αρχίζεις να νυστάζεις νωρίτερα ή το πρωινό ξύπνημα να σου φαίνεται λίγο πιο δύσκολο.
Γιατί μπορεί να πέφτει και η διάθεσή σου;
Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός λόγος. Το λιγότερο φως, οι αλλαγές στον ύπνο, η μικρότερη δραστηριότητα και το γεγονός ότι μπορεί να περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους δημιουργούν ένα διαφορετικό καθημερινό σκηνικό.
Σε ορισμένους ανθρώπους, η αλλαγή των εποχών συνδέεται με πιο έντονα και επαναλαμβανόμενα συμπτώματα κατά τους μήνες με λιγότερο φως. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μορφή κατάθλιψης με εποχικό μοτίβο και δεν είναι το ίδιο με το να αισθάνεσαι απλώς λίγο πιο «πεσμένος/η» επειδή νυχτώνει νωρίς.
Βγες στο φως όσο υπάρχει
Μία από τις πιο απλές κινήσεις που μπορείς να εντάξεις στην ημέρα σου είναι να αξιοποιείς περισσότερο το φυσικό φως, ιδιαίτερα το πρωί.
Άνοιξε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσεις, κάθισε κοντά σε ένα φωτεινό παράθυρο ή, ακόμη καλύτερα, βγες για μια μικρή βόλτα. Δεν χρειάζεται να περιμένεις μια τέλεια ηλιόλουστη ημέρα. Το εξωτερικό φως παραμένει χρήσιμο ακόμη κι όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος.
Μην αφήσεις το σκοτάδι να τελειώνει την ημέρα σου στις 18:30
Είναι εύκολο να κοιτάξεις έξω, να έχει ήδη σκοτεινιάσει και να αισθανθείς ότι το μόνο λογικό επόμενο βήμα είναι πιτζάμες και καναπές. Αν αυτό όμως αρχίσει να συμβαίνει κάθε απόγευμα, μπορεί άθελά σου να περιορίσεις την κίνηση, τις εξόδους και πράγματα που συνήθως σου κάνουν καλό.
Μια βόλτα, λίγη άσκηση, ένα μάθημα ή ακόμη και μια δουλειά που θα έκανες κανονικά έξω δεν χρειάζεται να εξαφανιστούν από το πρόγραμμα επειδή έπεσε ο ήλιος.
Κράτησε όσο μπορείς σταθερό τον ύπνο σου
Το φθινόπωρο μπορεί να σε κάνει να θέλεις λίγο περισσότερο κρεβάτι, αλλά οι μεγάλες διακυμάνσεις στις ώρες ύπνου και αφύπνισης μπορούν να μπερδέψουν ακόμη περισσότερο το εσωτερικό σου ρολόι.
Μια σχετικά σταθερή ώρα ύπνου και πρωινού ξυπνήματος βοηθά τον οργανισμό να διατηρεί έναν πιο προβλέψιμο ρυθμό. Και το βράδυ, όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου, χαμήλωσε τον έντονο φωτισμό και περιόρισε όσο μπορείς τις φωτεινές οθόνες.
Βάλε μικρά πράγματα να περιμένεις μέσα στην εβδομάδα
Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις το φθινόπωρο σε project αυτοβελτίωσης. Μπορείς, όμως, να αποφύγεις το μοτίβο «δουλειά - σπίτι - καναπές - ύπνος» που γίνεται εύκολα συνήθεια όταν οι ημέρες μικραίνουν.
Ένα σινεμά μεσοβδόμαδα, μια βόλτα μετά τη δουλειά, ένα μάθημα που σου αρέσει ή ένα ραντεβού για καφέ μπορούν να δώσουν μικρές «άγκυρες» ευχαρίστησης στην εβδομάδα. Το σημαντικό είναι να μη θεωρείς ότι επειδή σκοτείνιασε, τελείωσε και η ημέρα.
Πότε η αλλαγή στη διάθεση χρειάζεται περισσότερη προσοχή;
Άλλο να χρειάζεσαι λίγες ημέρες για να συνηθίσεις το φθινόπωρο και άλλο να παρατηρείς μια σημαντική αλλαγή που επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητά σου.
Αν η χαμηλή διάθεση διαρκεί, χάνεις το ενδιαφέρον σου για πράγματα που συνήθως απολαμβάνεις, αισθάνεσαι έντονη κόπωση ή βλέπεις σημαντικές αλλαγές στον ύπνο και την όρεξή σου, αξίζει να μιλήσεις με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν μάλιστα παρατηρείς ότι κάτι αντίστοιχο συμβαίνει κάθε χρόνο την ίδια εποχή, είναι επίσης χρήσιμο να το αναφέρεις.
Το φθινόπωρο δεν χρειάζεται να σημαίνει «χαμηλή μπαταρία»
Οι μικρότερες ημέρες είναι μια πραγματική αλλαγή για τον οργανισμό και είναι λογικό να χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί. Περισσότερο φυσικό φως μέσα στην ημέρα, κίνηση, σταθερός ύπνος και πράγματα που σε βγάζουν από το σπίτι μπορούν να κάνουν αυτή τη μετάβαση πιο ομαλή.
Γιατί ναι, στις 7 μπορεί πλέον να μοιάζει σαν να είναι 10 το βράδυ. Το ρολόι, ευτυχώς, εξακολουθεί να έχει διαφορετική άποψη.
Φωτογραφίες: Pexels
Διαβάστε ακόμα
Γιατί τα πρώτα 10 λεπτά αφού ξυπνήσεις μπορούν να σου φαίνονται τα πιο δύσκολα της ημέρας;
Πρωινή ρουτίνα και ευεξία: Γιατί δεν πρέπει να ξεκινάς τη μέρα σου κάνοντας scroll στο κινητό
Φθινόπωρο: 5 εποχικές τροφές για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, σύμφωνα με μια ειδικό
