Υπάρχουν μέρες που το μυαλό δουλεύει ασταμάτητα. Λίστες με υποχρεώσεις, πράγματα που πρέπει να θυμηθείς, συναισθήματα που δεν έχουν ειπωθεί, σκέψεις που μπλέκονται μεταξύ τους. Όταν όλα αυτά συσσωρεύονται, δημιουργούν μια αίσθηση νοητικού θορύβου που σε κουράζει χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Κάπου εδώ έρχεται η έννοια του cognitive offloading, δηλαδή η «νοητική εκφόρτωση». Μια πρακτική που προτείνουν ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες, σύμφωνα με την οποία μπορείς να «ξεφορτώνεις» το μυαλό σου γράφοντας αυτά που σκέφτεσαι, ώστε να τα βάζεις σε τάξη και να κερδίζεις χώρο για ηρεμία.

Τι είναι πραγματικά το cognitive offloading

Η βασική ιδέα είναι απλή: το μυαλό δεν χρειάζεται να κρατάει τα πάντα. Όταν καταγράφεις τις σκέψεις σου στο χαρτί, στο κινητό ή σε ένα σημειωματάριο, επιτρέπεις στον εγκέφαλό σου να αποθηκεύσει προσωρινά τις πληροφορίες κάπου αλλού. Έτσι μειώνεται το γνωστικό βάρος και αυξάνεται η αίσθηση ελευθερίας.

Το cognitive offloading δεν είναι απλώς «γράφω μια λίστα» ή «κρατάω σημειώσεις». Είναι μια διαδικασία εσωτερικής εκτόνωσης. Μια ευκαιρία να αποτυπώσεις τις σκέψεις σου εξωτερικά, ώστε να πάψεις να τις επαναλαμβάνεις μέσα σου σαν κασέτα που δεν σταματά.

Unsplash

Πώς να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα

1. Ξεκίνα απλά. Πάρε ένα τετράδιο ή άνοιξε ένα αρχείο στο κινητό. Γράψε ό,τι σκέφτεσαι χωρίς να σε νοιάζει η σειρά ή η ορθογραφία.

2. Καθόρισε τον σκοπό σου. Άλλες φορές μπορεί να γράφεις για να οργανωθείς, άλλες απλώς για να αδειάσεις το μυαλό σου.

3. Κάν’ το καθημερινή συνήθεια. Δέκα λεπτά την ημέρα αρκούν. Με τον καιρό, θα παρατηρήσεις ότι οι σκέψεις σου θα γίνονται πιο καθαρές.

4. Μη λογοκρίνεις όσα γράφεις. Η ουσία δεν είναι να παράγεις κάτι όμορφο αλλά να αποφορτιστείς.

5. Ξαναδιάβασε όταν χρειάζεται. Μερικές φορές, οι σημειώσεις σου μπορεί να αποκαλύψουν μοτίβα που δεν είχες παρατηρήσει.

Γιατί λειτουργεί τόσο καλά

Όταν γράφεις, ενεργοποιείς διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου σου απ’ ό,τι όταν απλώς σκέφτεσαι. Η πράξη της γραφής σε αναγκάζει να επιβραδύνεις, να επιλέγεις λέξεις, να αποδίδεις νόημα. Έτσι, μια χαοτική σκέψη μετατρέπεται σε κάτι συγκεκριμένο και ελέγξιμο.

Επιπλέον, το χαρτί (ή η οθόνη) λειτουργεί σαν «εξωτερικός σκληρός δίσκος». Μπορείς να αποθηκεύσεις εκεί πράγματα που δεν χρειάζεται να κουβαλάς στο κεφάλι σου. Και όταν επιστρέψεις σε αυτά αργότερα, τα βλέπεις πιο καθαρά, χωρίς την ένταση της στιγμής.

Unsplash

Όταν η γραφή γίνεται αυτοφροντίδα

Το cognitive offloading δεν αφορά μόνο την οργάνωση. Είναι και μια πράξη αυτοφροντίδας. Μέσα από τη γραφή, αναγνωρίζεις τι νιώθεις, τι σε πιέζει, τι σε δυσκολεύει. Δημιουργείς έναν χώρο εσωτερικής ησυχίας όπου όλα επιτρέπονται, χωρίς κρίση και χωρίς φόβο.

Αυτό το «άδειασμα» λειτουργεί σαν επανεκκίνηση. Μετά από λίγα λεπτά γραφής, μπορεί να νιώσεις πιο ελαφρύς, πιο συγκεντρωμένος, πιο κοντά στον εαυτό σου.

Η στιγμή που το χαρτί γίνεται σύμμαχος

Στην εποχή της υπερπληροφόρησης, το μυαλό έχει ανάγκη από ανάσες. Κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι δεν χωράει τίποτα άλλο εκεί μέσα, άνοιξε ένα σημειωματάριο και ξεκίνα να γράφεις. Δεν χρειάζεται να ξέρεις τι θα πεις. Απλώς γράψε.

Κάπως έτσι, το χαρτί παύει να είναι άψυχο αντικείμενο και γίνεται σύμμαχος. Ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείς να ακουμπήσεις τις σκέψεις σου και να επιστρέψεις στη ζωή με καθαρότερο μυαλό.