Υπάρχει μία κίνηση πριν τον ύπνο που λειτουργεί… μαγικά για να αποκοιμηθείς, και φαίνεται πως είναι σχεδόν καθολική. Δεν είναι ούτε ο λευκός θόρυβος ούτε κάποιο “sleepy girl mocktail”, αλλά κάτι πολύ πιο απλό: να βγάζεις το πόδι σου έξω από τα σκεπάσματα.

Στα social media υπάρχουν χιλιάδες posts για αυτό, όπως της δημιουργού @naomidugdale, που λέει ότι πρέπει να έχει τα πόδια της έξω από την κουβέρτα για να κοιμηθεί, ακόμα και τον χειμώνα. Σε ένα βίντεο του Αυγούστου, η @fictionwithmila μιλά για την απόλαυση του να κοιμάσαι σε κρύο δωμάτιο και προσθέτει ότι βγάζει πάντα και ένα πόδι έξω για να την πάρει ο ύπνος.

Αν το σκεφτείς, πιθανότατα το κάνεις κι εσύ, ίσως χωρίς καν να το καταλαβαίνεις. Είναι φυσιολογικό να αφήνεις λίγα δάχτυλα να “γευτούν” τον δροσερό αέρα της νύχτας, ειδικά όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς. Νιώθεις αμέσως ανακούφιση, σαν επανεκκίνηση, και βοηθά να αποκοιμηθείς σχεδόν ακαριαία, και υπάρχουν αρκετοί λόγοι γι’ αυτό.

@naomidugdale iykyk #fyp #onethingaboutme #feet ♬ Summer Background Jazz - Jazz Background Vibes

Σύμφωνα με τη Leah Kaylor, Ph.D. MSCP, ψυχολόγο και ειδικό στον ύπνο, το να βγάζεις το πόδι από τα σκεπάσματα έχει να κάνει με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι μια μικρή κίνηση που βρίσκει την τέλεια ισορροπία ανάμεσα στο “πολύ ζεστά” και “πολύ κρύα”, και αυτό μπορεί να είναι το κλειδί για έναν ήρεμο, συνεχόμενο ύπνο.

Γιατί βγάζεις τα πόδια σου τη νύχτα

Ένας λόγος που νιώθεις ωραία όταν βγάζεις το πόδι από τα ζεστά, βαριά σκεπάσματα, ακόμα κι αν το κεφάλι και τα χέρια σου είναι ήδη έξω, είναι ότι τα πόδια λειτουργούν σαν ενσωματωμένοι θερμοστάτες.

«Έχουν περισσότερα ειδικά αιμοφόρα αγγεία (κοντά στην επιφάνεια του δέρματος), που ονομάζονται αρτηριοφλεβικές αναστομώσεις, και βοηθούν το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά», εξηγεί η Kaylor. «Τα χέρια δεν έχουν τόσα, οπότε το πόδι κάνει τη δουλειά πιο γρήγορα».

@twogirlsoneghost A lifetime of sweating under the covers #wedonttalkaboutbruno #twogirlsoneghost ♬ original sound - Moxiiei

Για πολλούς, είναι καθαρά θέμα προτίμησης. «Μερικοί το κάνουν ασυναίσθητα για άνεση ή για αισθητηριακή ισορροπία, λίγος δροσερός αέρας μπορεί να κάνει το σώμα να νιώσει “just right”», λέει. «Άλλοι το κάνουν για να μειώσουν την ανησυχία στα πόδια ή μια ελαφριά υπερθέρμανση που τους κρατά ξύπνιους». Αν σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα, είναι λογικό να θέλεις να απελευθερώσεις το πόδι σου από τα σεντόνια. Όμως, σύμφωνα με την Kaylor, μπορεί να είναι και απαραίτητο μέρος της διαδικασίας για να αποκοιμηθείς.

Η επιστήμη

Πολλοί ειδικοί ύπνου προτείνουν να κάνεις ένα ζεστό ντους πριν πέσεις για ύπνο ώστε να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα. «Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει φυσικά όταν σε παίρνει ο ύπνος», λέει η Kaylor, γι’ αυτό το να σταθείς στη ζέστη και μετά να κρυώσεις, δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για να νυστάξεις.

Το να βγάλεις ένα πόδι έξω λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο. «Βοηθά να απελευθερωθεί γρήγορα η θερμότητα, κάτι που στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ξεκούραση», λέει. «Το “ένα πόδι έξω” τρικ συμβαδίζει με την επιστήμη του ύπνου: η θερμοκρασία του κορμού πρέπει να πέσει κατά 1-2 βαθμούς για να ξεκινήσει ο ύπνος. Άρα αυτό το ένα πόδι ίσως είναι ο έξυπνος τρόπος του εγκεφάλου σου να εξασφαλίσει καλύτερο ύπνο».

Δεν βοηθά μόνο να αποκοιμηθείς, αλλά και να κοιμηθείς καλύτερα. «Η ελαφριά ψύξη του σώματος μπορεί να προάγει πιο βαθύ, σταθερό ύπνο και να μειώσει τις νυχτερινές αφυπνίσεις», προσθέτει. «Μιμείται αυτό που συμβαίνει φυσικά στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του εγκεφάλου, όταν πέφτει η θερμοκρασία του σώματος, αυξάνεται η μελατονίνη».

Γι’ αυτό η Kaylor προτείνει να βγάλεις ένα πόδι ή ακόμα και ολόκληρα τα πόδια έξω από τα σκεπάσματα την επόμενη φορά που στριφογυρίζεις. «Είναι ένας απλός, ασφαλής τρόπος να βοηθήσεις το σώμα σου να κρυώσει και να δώσει φυσικά το σήμα για έναρξη ύπνου».