Η ζωή δεν είναι μόνο σπίτι-δουλειά-σπίτι αν θέλεις να αποφύγεις το burnout. Το τι κάνεις μετά τη δουλειά έχει μεγάλη σημασία για το πώς αποφορτίζεσαι και τι ποιότητα ζωής έχεις για να μπορείς να αντεπεξέλθεις σε ένα απαιτητικό επάγγελμα.
Και όταν λέμε «τι κάνεις» δεν εννοούμε οπωσδήποτε να ασχολείσαι με κάτι αν αυτό δεν σε βοηθά να έρθεις σε ισορροπία. Υπάρχουν 10 πράγματα που οι ψυχολόγοι συστήνουν να κάνεις που θα σε βοηθήσουν να κάνεις τη ζωή σου εκτός δουλειάς καλύτερη. Είναι μικρές συνήθειες ή τελετουργικά που μπορούν να σε βοηθήσουν.
1. Πάρε τηλέφωνο έναν άνθρωπο που αγαπάς, στον δρόμο για το σπίτι
Αφιέρωσε 10 λεπτά σε μια ουσιαστική κουβέντα με κάποιον που αγαπάς. Το να νιώθουμε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω μας είναι εξαιρετικά σημαντικό για την ευεξία και την ψυχική μας υγεία.
2. Κράτησε μία ώρα αποκλειστικά για σένα
Κάνε κάτι που θέλεις πραγματικά, χωρίς ενοχές και χωρίς να σκέφτεσαι τι «πρέπει» να κάνεις. Μπορεί να είναι διάβασμα, μια βόλτα, ένα χόμπι ή απλώς λίγη χαλάρωση. Μία ώρα την ημέρα αφιερωμένη στον εαυτό σου μπορεί, με τον καιρό, να κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ’ όσο φαντάζεσαι.
3. Σήκω από τον καναπέ και κινήσου
Δεν χρειάζεται να κάνεις μια απαιτητική προπόνηση. Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μπορούν να κάνουν καλό όχι μόνο στη φυσική σου κατάσταση, αλλά και στην πνευματική σου ευεξία. Μια σύντομη βόλτα, λίγες διατάσεις ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σε κάνει να κινείσαι είναι αρκετή για να ξεκινήσεις.
Freepik
4. Κλείσε το κινητό σου για το βράδυ
Δώσε στον εαυτό σου ένα διάλειμμα από την οθόνη, ιδανικά από τις 9 το βράδυ μέχρι το πρωί. Οι εφαρμογές είναι σχεδιασμένες να τραβούν την προσοχή μας και να μας κρατούν όσο περισσότερο γίνεται στο κινητό. Το να αποσυνδέεσαι για λίγες ώρες είναι ένας απλός τρόπος να ξαναπάρεις τον έλεγχο του χρόνου σου.
5. Κάνε το υπνοδωμάτιό σου τόσο άνετο, ώστε να ανυπομονείς να κοιμηθείς
Δημιούργησε ένα περιβάλλον που σε βοηθά να χαλαρώσεις: άνετα σεντόνια, χαμηλό φωτισμό, ευχάριστη θερμοκρασία και όσο το δυνατόν λιγότερους περισπασμούς. Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία και στη συνολική σου ευεξία.
6. Κάνε κάτι που δεν έχει κανένα απολύτως “όφελος”.
Μαγείρεψε κάτι επειδή σου αρέσει, ζωγράφισε, παίξε ένα παιχνίδι, φτιάξε ένα παζλ, βάλε μουσική και χόρεψε. Όχι για να γίνεις καλύτερη, πιο παραγωγική ή πιο fit. Απλώς για διασκέδαση.
7. Κάνε κάτι για το αυριανό σου “εγώ”.
Όχι δουλειά. Κάτι μικρό που θα κάνει την επόμενη μέρα πιο εύκολη: ετοίμασε ένα ωραίο πρωινό, βάλε τα ρούχα που θέλεις να φορέσεις, τακτοποίησε την τσάντα σου ή άφησε έτοιμο το σπίτι για το πρωί. Είναι ένας τρόπος να φροντίσεις τον μελλοντικό εαυτό σου.
Photo by Joyce Busola on Unsplash
8. Μην πας κατευθείαν σπίτι
Κάνε μια στάση κάπου που σου αρέσει πριν επιστρέψεις στην καθημερινότητα. Ένα πάρκο, ένα βιβλιοπωλείο, μια βόλτα στη θάλασσα, ακόμη και ένα διαφορετικό supermarket! Η μικρή «παράκαμψη» σπάει την αίσθηση ότι η ζωή είναι μόνο δουλειά - σπίτι.
9. Μάθε κάτι εντελώς άσχετο με τη δουλειά σου
Κεραμική, μια γλώσσα, φωτογραφία, κηπουρική, χορό, αστρονομία, οτιδήποτε. Όχι για να το κάνεις δεύτερη δουλειά ή να το βάλεις στο βιογραφικό. Για να έχεις έναν χώρο όπου δεν είσαι η επαγγελματική σου ιδιότητα.
